成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 睡醒之后還很累?你所不知道的“垃圾睡眠”!

睡醒之后還很累?你所不知道的“垃圾睡眠”!

2018-07-04 來(lái)源:心理職場(chǎng)學(xué)堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據美國國立衛生研究院報告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應最好,而如果連續2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。

你的睡眠時(shí)間合格嗎?

作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關(guān)。打呼嚕不代表睡得好,睡過(guò)頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來(lái),世界各國的睡眠專(zhuān)家都在尋找一種真正適合人類(lèi)的睡眠規則:

根據美國國立衛生研究院報告指出,每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應最好,而如果連續2星期每晚只有6小時(shí)睡眠,那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”。

研究同樣表明,每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實(shí)他們的身體功能及認知在不知覺(jué)中每況愈下,雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦,但其實(shí)功能反應會(huì )越來(lái)越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究調查顯示,每天睡7小時(shí)的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。

你的睡眠是“垃圾”嗎?

前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英國睡眠委員會(huì )經(jīng)過(guò)調查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學(xué)術(shù)界熱議。

“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”與“垃圾食品(JUNKFOOD)”相對應,特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

“垃圾睡眠”有以下特征:

看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù);

強迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、起床,而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調整;

自然醒來(lái)后,想著(zhù)再“賴(lài)一下床”,強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間;

晚上不睡,白天補覺(jué),雙休日補覺(jué);

工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”是人類(lèi)的健康殺手。近些年,從青少年到職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經(jīng)歷。

除了習慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產(chǎn)生的危害,比我們想象中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳后,會(huì )出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等,這些不適癥狀會(huì )隨著(zhù)時(shí)間而加重。

優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣?

優(yōu)質(zhì)睡眠的標準很簡(jiǎn)單:

夜間一般不醒,醒了還能馬上入睡;

適當做夢(mèng),但不是噩夢(mèng),且不會(huì )似睡非睡;

醒后感覺(jué)神清氣爽,沒(méi)有疲乏感。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
广州市| 巴彦淖尔市| 岚皋县| 图木舒克市| 都匀市| 图片| 石台县| 山阴县| 新巴尔虎左旗| 太保市| 东乡| 安新县| 淅川县| 和顺县| 太仆寺旗| 五大连池市| 凭祥市| 蚌埠市| 正阳县| 肥乡县| 商丘市| 平顶山市| 家居| 周口市| 麻江县| 越西县| 揭东县| 聊城市| 德江县| 包头市| 贡嘎县| 安康市| 辽源市| 呼和浩特市| 汉沽区| 敖汉旗| 集贤县| 沁源县| 灌南县| 宁强县| 富民县|