什么是產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見(jiàn)的類(lèi)型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì )角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內發(fā)生，可持續整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發(fā)率。

怎樣遠離產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥應該被特別重視，雖然用藥物治療一段時(shí)間后會(huì )有所改善，但仍會(huì )影響新媽媽的身心健康和嬰兒的生長(cháng)發(fā)育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的防護安排，以使自己遠離產(chǎn)后抑郁癥。

1、重新規劃自己的生活

規劃好生活的時(shí)間和內容，新媽媽可將一天要做的事統統寫(xiě)出來(lái)，再按照輕重緩急加以分類(lèi)，提高效率，少花時(shí)間多辦事。培養寶寶生活作息有規律，充分利用寶寶的睡眠時(shí)間，處理一些自己的事。生活簡(jiǎn)單化，不要做不實(shí)際的完美主義者，盡量放松心情，自得其樂(lè )，知足常樂(lè )。

2、多方吸取育兒信息與經(jīng)驗

在照顧寶寶的過(guò)程中需要學(xué)習大量的新知識，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學(xué)習，所以應多閱讀相關(guān)書(shū)籍與資料，多請教長(cháng)輩或有經(jīng)驗的朋友，照顧起寶寶才能更得心應手。

3、尋求支援

疲倦會(huì )使抑郁癥加重，以至較難克服。哺乳期，新媽媽可將寶寶托給丈夫、婆婆、親友或保姆暫時(shí)照看，自己喘口氣。產(chǎn)后腰腿酸痛的情況相當常見(jiàn)，新媽媽別過(guò)分擔憂(yōu)，不妨多外出散步，放松自己，多結識新朋友。

4、放松自己，開(kāi)闊胸懷

千萬(wàn)不要強迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時(shí)，就不要去收拾臟亂不堪的房間，暫時(shí)停止做家務(wù)，待情緒穩定時(shí)才處理，切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭取他們的幫助。