下面為大家介紹三招“獨門(mén)絕學(xué)”——晨起預防神經(jīng)衰弱大法。

晨起第一式

醒來(lái)后，進(jìn)行2到3分鐘時(shí)間的深呼吸，注意吸氣時(shí)，丹田處用力，讓氧氣進(jìn)入到丹田當中。呼氣時(shí)，腹部盡量收緊。此練習能夠促進(jìn)肌肉中氧氣的流動(dòng)情況，喚醒肌肉以及大腦狀態(tài)，同時(shí)讓精神狀態(tài)變得平伏安靜起來(lái)。

晨起第二式

仰臥床上，接著(zhù)兩腿并攏，胳膊放在兩邊。然后右腿彎曲起來(lái)，讓膝蓋疊在右腳上面。接著(zhù)頭部右轉，看著(zhù)右臂，停留10秒時(shí)間后，換另一側重復相同動(dòng)作。此方法能夠讓脖子、胸部以及臀部進(jìn)行伸展，讓神經(jīng)系統從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，同時(shí)提高神經(jīng)警覺(jué)性。

晨起第三式

平躺在床上，然后兩腳并攏，腳趾往前沖。同時(shí)兩手臂往頭部方向伸展出去，注意兩臂距離與肩膀同寬，手臂伸直，而且上身沿著(zhù)手指尖方向往上延伸。保持延伸動(dòng)作10秒，調整呼吸。此方法可以刺激到循環(huán)系統以及呼吸系統，提升內在力量，增強自信心。

緩解神經(jīng)衰弱的五個(gè)妙法

①如果是有頭暈的人，兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20-30次，可聽(tīng)到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。

這是采用鳴天鼓的辦法，根據中醫理論，風(fēng)池穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，針灸這個(gè)穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預防作用。

②按中醫理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這穴位，能引導虛火下降，有神經(jīng)衰弱的人會(huì )出現失眠的現象，因此可以擦涌泉，有助于治失眠、心悸。

兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。

③日常生活也有這樣的經(jīng)驗，散步后精神較振作，心情較舒暢。有研究發(fā)現，患有神經(jīng)衰弱癥的人如果進(jìn)行長(cháng)距離的散步的話(huà)，比如是2-3公里，這樣是有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕血管活動(dòng)失調的癥狀（如頭痛、兩太陽(yáng)穴跳痛等）。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀(guān)，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

④我們開(kāi)國領(lǐng)袖毛主席有一個(gè)習慣就是洗冷水浴，大家應該都記得，年到80有余。冷水的刺激有助于強壯神經(jīng)系統，增強體質(zhì)。

因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴；在早晨起床后進(jìn)行。早期先用溫水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，習慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右；從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

⑤如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶(hù)外做輕量勞動(dòng)。還可以進(jìn)行一些其它的運動(dòng)，情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運動(dòng)。

上述方法沒(méi)有效果，另外就是心理治療了，鄭州新華中醫院專(zhuān)家提示：

患者在接受心理治療過(guò)程中，應當積極配合醫生，改變自己的生活習慣、生活模式及認知，學(xué)會(huì )將關(guān)注的重心從自己轉向他人，轉向其他的事物，不過(guò)分計較個(gè)人得失，讓生活愉悅起來(lái)。治療的核心理念是“順其自然”，其最終目的是“不治而愈”。只要患者配合好，不用多久，配合藥物就能達到治愈的目的。