成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 失眠癥患者的自救指南

失眠癥患者的自救指南

2018-06-06 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠最可怕的地方并不在于睡不著(zhù),而在于對睡眠的壓力和恐懼,所以想方設法讓自己感到舒適、安全、放松對于緩解失眠會(huì )有很大的幫助。

自救指南1:規律睡眠

在大多數情況下,失眠其實(shí)就是一種睡眠節律紊亂,讓你在該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著(zhù)。每個(gè)人的睡眠習慣不一樣,但是睡眠的規律性是非常重要的。

所以!為了保證及時(shí)入睡,請睡前:

扔掉手機!遠離一切拖延你睡眠時(shí)間的東西

不要喝咖啡、茶葉、運動(dòng)飲料之類(lèi)含有咖啡因的飲品或油膩的食物,可以喝一杯熱牛奶。

翻開(kāi)你覺(jué)得最枯燥的那門(mén)課的材料,相信我你會(huì )很快和它相擁而眠。

除了保證入睡時(shí)間,也要保證白天的作息。如果想要改善生物鐘,盡量不要在白天補眠,攢到晚上一起睡。

自救指南2:舒緩壓力

失眠最可怕的地方并不在于睡不著(zhù),而在于對睡眠的壓力和恐懼,所以想方設法讓自己感到舒適、安全、放松對于緩解失眠會(huì )有很大的幫助。

隔離外界聲音、光線(xiàn)等干擾

買(mǎi)一副耳塞和眼罩,讓這個(gè)世界只剩下你自己。

白噪聲助眠

不過(guò)有的人在非常安靜的時(shí)候反而睡不著(zhù),可以在平時(shí)聽(tīng)歌的軟件里搜一下白噪音,頻率穩定的噪音有催眠的作用。

香薰助眠

很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、蘆薈等植物的香氣也有助于舒緩神經(jīng)。

Tips:關(guān)于改善長(cháng)期睡眠問(wèn)題的辦法,先用自我調節;如果效果不佳,可以嘗試使用一些草藥或者保健品。實(shí)在不行,就有必要盡快尋醫啦!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
巴塘县| 威信县| 建始县| 田阳县| 黄大仙区| 濮阳县| 如东县| 西丰县| 新乡市| 内黄县| 水城县| 大埔县| 金沙县| 永修县| 顺平县| 罗山县| 新宾| 中卫市| 雅安市| 水城县| 潼南县| 南京市| 延安市| 铅山县| 琼结县| 繁峙县| 屯留县| 丹凤县| 凌云县| 梅河口市| 仙桃市| 凤台县| 洛宁县| 江源县| 大余县| 延川县| 武平县| 花莲县| 迁安市| 武强县| 合山市|