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你,真的有抑郁癥嗎?

2018-06-06 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游、去游樂(lè )場(chǎng)、去爬山游泳等,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

1、暗示法

選準最佳時(shí)機,有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如回憶成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游、去游樂(lè )場(chǎng)、去爬山游泳等,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,可以使得全身肌肉呈松弛狀態(tài)。可以尋找適合自己的頻率來(lái)重復呼吸放松呦。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開(kāi)朗。

6、音樂(lè )法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè ),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧靜等,會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

7、觀(guān)賞法

閱讀精彩的圖書(shū),觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂(yōu)郁,驅趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會(huì )使你處亂不驚,遇煩惱不憂(yōu),以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

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