抑郁了，請不要責怪自己

親愛(ài)的，如果你感到抑郁，不要責怪自己，也不要覺(jué)得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長(cháng)的必要階段，抑郁讓我們有機會(huì )停下來(lái)，向內探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來(lái)更風(fēng)采的內容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽(tīng)它的呼喚和需求，你會(huì )在靜謐中看到未來(lái)的方向。

抑郁癥的對面不是“快樂(lè )”，就像我并沒(méi)有不快樂(lè )。

抑郁癥的對面是“活力”，是我的身體被病困住了，導致我的人生也如同被困住了，我體內的精力好似被榨干了，導致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說(shuō)“開(kāi)心一點(diǎn)”、“想開(kāi)一點(diǎn)”這種話(huà)，導致他抑郁的并非心情，開(kāi)心一點(diǎn)、想開(kāi)一點(diǎn)并不會(huì )減輕他的病痛，更何況絕大多數抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開(kāi)心點(diǎn)，想開(kāi)點(diǎn)”這樣的精神調節機制。

焦慮和抑郁總是結伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一樣。

近50%被診斷存在抑郁癥的人同時(shí)存在焦慮癥；反之亦然。但焦慮和抑郁從本質(zhì)上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無(wú)助。焦慮可以產(chǎn)生能量和動(dòng)力，抑郁是沒(méi)有能量的。

抑郁的人，一般對自己有極其負面的認知

其核心想法和信念是：自己是無(wú)能的，不可愛(ài)的，也不值得被愛(ài)，感到非常的無(wú)助、挫敗。抑郁的人不僅對自己有這樣自動(dòng)化的想法，對于別人和未來(lái)也全都是負面的，他會(huì )認為周?chē)娜硕己芾淠瑳](méi)有人會(huì )關(guān)心我，沒(méi)有人愛(ài)我，未來(lái)是沒(méi)有希望的，未來(lái)也不會(huì )好起來(lái)的。覺(jué)得自己沒(méi)有能力改變現實(shí)，停在一個(gè)無(wú)能為力、無(wú)助的狀態(tài)。

周?chē)说睦斫狻⒅С趾完P(guān)愛(ài)對于抑郁癥中的人十分重要

對于抑郁的人，我們開(kāi)始會(huì )有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說(shuō)自己抑郁了，大家會(huì )說(shuō)，抑郁啥！其實(shí)抑郁有時(shí)候就相當于精神發(fā)高燒，那個(gè)時(shí)候你好好的，胳膊也沒(méi)事，腿也沒(méi)事，賴(lài)在床上，真的連喘氣的力氣都沒(méi)有。因為我們的抑郁癥缺乏了解，很多在抑郁癥中的人，得不到周?chē)说睦斫夂椭С郑瑫?huì )使情況更加糟糕。

很多抑郁的人，其實(shí)是對自己要求完美的人

人，總是想尋求一個(gè)更多更好更完美的生活，這其實(shí)是一個(gè)無(wú)底洞，完美是一個(gè)不斷接近的一個(gè)過(guò)程，并不存在一個(gè)終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢(mèng)想的動(dòng)力。

在抑郁癥患者治療過(guò)程中，最難跨越的是“接受”這一關(guān)。

接受不完美的自己、接受不完美的事實(shí)，真沒(méi)有想象中那么容易。很多人都曾有過(guò)抑郁的經(jīng)歷，如果碰到問(wèn)題時(shí)，不再想為什么不行、不能，開(kāi)始想為什么可以和能夠時(shí)，生命就越來(lái)越有力量、越來(lái)越充滿(mǎn)快樂(lè )和自由。

抑郁有很多有效的方法可以療愈

很多時(shí)候，自我毀滅是我們以為自己的困難超過(guò)了所面臨的困境。而事實(shí)上，這是一種幻覺(jué)的假象，不管是誰(shuí)，當我們深陷痛苦時(shí)，就會(huì )如井底之蛙，看到整個(gè)的天空布滿(mǎn)黑云，無(wú)望無(wú)助。而現實(shí)是，只要靜下來(lái)，給自己一點(diǎn)時(shí)間，有一些支持，方法一定比問(wèn)題多，抑郁有很多有效的方法可以療愈。看到無(wú)數生命因陷入誤區而使生命消失，不勝痛惜。

幫助別人，會(huì )降低抑郁率和自殺率

加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現：積極行為，如幫人買(mǎi)食品或寫(xiě)感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來(lái)微不足道，不過(guò)，對一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

人生所有幸福的來(lái)源，其實(shí)是給予。也有多項研究表明，樂(lè )于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰，有更多的愛(ài)和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著(zhù)降低。當你幫助別人時(shí)，腦部會(huì )產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂(lè )使者”，負責傳遞開(kāi)心和興奮的感覺(jué)。

每個(gè)人都有足夠的智慧、力量和愛(ài)面對生活中發(fā)生的一切

有時(shí)苦難會(huì )遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。風(fēng)雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點(diǎn)，尋求支持，就沒(méi)有過(guò)不去的坎。書(shū)寫(xiě)情緒，有效運動(dòng)，心理疏導，靜坐等都有助于緩解抑郁癥狀。

如果得了抑郁癥，請勇敢，請主動(dòng)尋求幫助。

如果沒(méi)得抑郁癥，一定要對抑郁癥患者溫柔以待，他們已經(jīng)過(guò)得很難了。

最后，好好活著(zhù)。