人在抑郁的時(shí)候，會(huì )有很多消極的感受。接下來(lái)，實(shí)用菌就和大家一起探討一下，針對常見(jiàn)的各種感受我們該怎樣進(jìn)行自我調節。

無(wú)望感

“我們最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。”

有時(shí)候我們感到抑郁，不一定是因為遇到了什么重大的挫折或者打擊，而是看不到生活的希望，總是感覺(jué)生活中充滿(mǎn)了各種各樣的問(wèn)題，情況似乎永遠都無(wú)法好起來(lái)。

針對這樣的感受，我們要提醒自己：也許這樣的感受是真實(shí)的，但這并不代表自己對感受的理解是正確的。

否認積極事件

我們之所以看不到希望，是因為感受不到希望，而之所以感受不到，要么確實(shí)是沒(méi)有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己無(wú)視了。而后者，才是生活中更常見(jiàn)的情況。

所以，當我們感覺(jué)沒(méi)有希望的時(shí)候，就要問(wèn)一下自己，是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？因此，主動(dòng)的轉移自己的注意力，多關(guān)注事情陽(yáng)光的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

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糟糕至極

有時(shí)候，我們會(huì )認為一個(gè)小錯誤都會(huì )帶來(lái)非常糟糕的結果。比如有的人一旦工作中出現差錯，就會(huì )感到恐慌，認為自己在這個(gè)公司沒(méi)有發(fā)展前途了，于是感到悲觀(guān)和絕望。

當我們有這種感受的時(shí)候，不妨再問(wèn)一下自己：真的有這么嚴重嗎？有沒(méi)有其他的補救措施呢？如果我們發(fā)現自己總是高估了事情的嚴重程度，就說(shuō)明是那種糟糕至極的認知方式在誤導自己，要盡力去避免它。

自責感

在生活中，經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。因為他們在與人交往的時(shí)候，一旦遇到問(wèn)題很少會(huì )去指責和抱怨他人，而是習慣從自己的身上找原因。

比如曾有一位來(lái)訪(fǎng)者這樣描述自己的感受：“在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候，我會(huì )特別自責，非常羞愧，仿佛做了特別見(jiàn)不得人的事，總在反思自己為什么不能多為別人想一想？”

這種感受的背后隱藏的是這樣的一種認知方式：錯誤的內歸因。它指的是，對發(fā)生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發(fā)生的正確的，積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。

當我們把生活中所有問(wèn)題的責任都歸咎于自己，認為都是自己的錯時(shí)，那種內心的壓力會(huì )越來(lái)越大，最終會(huì )像孫悟空身上的五指山一樣，壓得自己無(wú)法翻身。

所以，我們在看待問(wèn)題的時(shí)候要建立更合理的歸因方式。特別是，要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結果，比如環(huán)境的因素，時(shí)機的問(wèn)題，以及人的影響。

一出現問(wèn)題就把問(wèn)題歸結于自己，也是一種不負責任的表現，即對自己的不負責。

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過(guò)去，另一方面，也是更重要的一點(diǎn)，它指向的是我們本人，也即我們如何看待和評價(jià)自己。

自我評價(jià)越低的人越容易感到抑郁。在做事的時(shí)候，他們覺(jué)得自己是沒(méi)有能力的；在人際關(guān)系上，他們覺(jué)得自己的是不可愛(ài)的，不受歡迎的。這些感受和認知聚集到一起后，我們就會(huì )認為自己是沒(méi)有價(jià)值的。

所以，自卑和抑郁就像一對雙胞胎一樣，相互影響和“成就”，使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此，趕走這些不良情緒的關(guān)鍵，就是重新看待和認識自己。

比如當我們遇到問(wèn)題，出了一些差錯，或者被別人否定的時(shí)候，需要告訴自己，這些都是生活的一部分，并不能說(shuō)明任何問(wèn)題，更不能以此來(lái)評價(jià)和貶低自己。生活本來(lái)就是一個(gè)不斷試錯的過(guò)程，重要的是否能夠通過(guò)不斷的嘗試得到一些自己想要的東西，而不是這個(gè)過(guò)程有多完美。

當我們允許自己犯錯，并意識到成長(cháng)比完美更重要的時(shí)候，自卑以及否定自我的念頭就會(huì )得到抑制。

就像所有讓我們感到不舒服的負面情緒一樣，沒(méi)有人喜歡抑郁，但它的出現與否并不是我們能夠掌控的。所以，重要的不是排斥和躲避，而是調整自己的認知，從積極的角度看待它，這樣，它才會(huì )成為我們探索自我，不斷成長(cháng)的一種能量。