“晚上不想睡覺(jué)，早上不想起床”——我不是晚睡，我只是睡的時(shí)區不對。這病叫：延遲睡眠時(shí)相綜合征，英文縮寫(xiě)DSPS。該癥男女不拘，通常在幼兒到青春期間發(fā)生，如果到了成年仍未“痊愈”，就可能和你終身相伴。發(fā)病率大概千分之1.5。青少年里發(fā)病率則高達7%。

1.睡眠究竟是什么？

有這么件每天必做之事，馬需要三小時(shí)，貓需要十五小時(shí)，海豚需要七小時(shí)，嬰兒需要十六小時(shí)而成人需要八小時(shí)……對，說(shuō)的就是睡眠。

“生前何須久睡，死后自會(huì )長(cháng)眠”，這句振聾發(fā)聵的名言出自蕭紅，不過(guò)細細品來(lái)，這句話(huà)似乎里有種失眠者方能體會(huì )的酸葡萄況味。睡眠究竟是什么？就科學(xué)定義而言，睡眠必須滿(mǎn)足兩點(diǎn)：一是進(jìn)入一種對外界聲光刺激不敏感的狀態(tài)；二是這個(gè)狀態(tài)應是容易逆轉的。

所以嚴格來(lái)說(shuō)，昏迷不算，冬眠不算，酒精中毒醉死過(guò)去不算，永恒的長(cháng)眠——自然更不算。

通常衡量睡得好不好，就看睡眠過(guò)程中這幾個(gè)階段時(shí)長(cháng)各幾何，倘若能很快進(jìn)入深度睡眠，那么一覺(jué)醒來(lái)自然神清氣爽，反之，則不免頭昏身沉。

2.一夜好眠可遇不可求

不是每個(gè)人都能不受干擾地倒頭睡去，又生龍活虎地醒將過(guò)來(lái)。哈佛醫學(xué)院曾找來(lái)健康志愿者，在他們床頭擺上環(huán)繞立體聲，然后播放各種噪聲直到睡眠中斷。實(shí)驗證明，部分人的確天賦異稟，他們處在重要的入睡階段時(shí)腦波圖上睡眠紡錘波更多，而他們的大腦也特別擅長(cháng)隔絕噪聲。至于為什么存在這種差別？研究者也只能攤手說(shuō)，目前還未可知。

這樣的幸運兒并不太多，大部分人還是認床認枕頭，有人身下不是高支棉床單就要輾轉反側。據統計，人口里一半的人遭受過(guò)失眠的痛苦，十分之一是慢性失眠。失眠者有進(jìn)入睡眠障礙（DIS），有維持睡眠障礙（DMS），兩類(lèi)失眠的后果有一點(diǎn)是相同的——都嚴重干擾了白天效率。

有研究者通過(guò)一些強制手段迫使大鼠長(cháng)期保持醒覺(jué)，然后通過(guò)微電極測量局部神經(jīng)電活動(dòng)。他們發(fā)現大腦中的神經(jīng)元開(kāi)始隨機關(guān)閉。倘若把皮層中處于“關(guān)閉”狀態(tài)的神經(jīng)元標記為銀色，那么整個(gè)大腦看上去會(huì )像星空一樣閃爍。而此時(shí)“睜著(zhù)眼睡覺(jué)”大鼠認知能力低下，如果需要進(jìn)行諸如走迷宮、辨認新舊物件之類(lèi)的復雜任務(wù)，表現就會(huì )不佳。換言之，疲勞不堪的大腦會(huì )用輪班的方式進(jìn)行局部睡眠，事實(shí)上，海豚就總是這樣半睡半醒地邊換氣邊酣眠，而這種模型也可以用來(lái)解釋人們在睡眠不佳時(shí)的遲鈍狀態(tài)——部分的大腦正睡著(zhù)呢。

困成狗的時(shí)候，你可能確實(shí)只有半個(gè)腦子在活動(dòng)……

還有種毛病常常和失眠混淆。這毛病大名鼎鼎，喚作“晚上不想睡覺(jué)，早上不想起床”。事實(shí)上，我亦是陷入這個(gè)怪圈的人之一，半夜三點(diǎn)掙扎著(zhù)把手機電腦電子書(shū)等萬(wàn)惡之源關(guān)掉，一閉眼昏迷到十點(diǎn)又掙扎著(zhù)爬起身。七小時(shí)睡眠童叟無(wú)欺。

3.晚睡族？還是DSPS患者？

讀文獻的一大好處是發(fā)現吾道不孤，不論多么莫名其妙的怪毛病都有同病相憐者，甚至還有個(gè)正兒八經(jīng)的病名術(shù)語(yǔ)：延遲睡眠時(shí)相綜合征，英文縮寫(xiě)DSPS。

前一秒是自甘墮落的晚睡晚起族，下一秒就成了無(wú)奈病魔纏身的DSPS患者。患者的最大特征就是“正常作息”總是天塹：睡意總在午夜后好幾小時(shí)才姍姍來(lái)遲，早起也因而成了絕無(wú)可能的任務(wù)。不過(guò)如果允許他們按照自己的生物鐘安排睡眠——半夜四點(diǎn)也好，清晨七點(diǎn)也罷，因人而異。那么他們倒能做到一闔眼就不間斷睡足八小時(shí)，在白天也不會(huì )覺(jué)得疲倦嗜睡。

相比之下，慢性失眠患者則沒(méi)有一定的“入睡時(shí)分”，不管幾點(diǎn)都不容易睡著(zhù)，睡著(zhù)了也更容易醒來(lái)。

4.如何擺脫DSPS

除了褪黑素和強力安眠藥，有沒(méi)有別的什么法子可以幫助睡眠？西方還流行數羊，但是據說(shuō)數羊的魔力緣于sleep和sheep發(fā)音接近，重復數羊于是類(lèi)似一種自我催眠。而中文母語(yǔ)者只好去數“睡覺(jué)”的近音詞“水餃”，不過(guò)據實(shí)踐顯示，往往數著(zhù)數著(zhù)雙目有綠意，腹中如鼓鳴，生生把自己數餓了。不得不爬起來(lái)找點(diǎn)能助眠的夜宵，一杯熱牛奶是傳統藥方，但研究證明牛奶的催眠效果還不如一包餅干。另一個(gè)傳統辦法是一杯美酒下肚，然后便是我醉欲眠。不過(guò)這種方法后遺癥很不美妙，酒精作為利尿劑會(huì )使得腦組織脫水而輕微收縮，導致劇烈頭痛。等到補充水分時(shí)，恢復中的感覺(jué)中樞又會(huì )對光亮和聲響極度敏感，宿醉后的種種不適大多因此而來(lái)。比較靠譜的辦法是一個(gè)熱水浴，可以讓皮膚溫度上升，從而加快入睡速率。

5.黑甜夢(mèng)鄉話(huà)好眠

說(shuō)了半天睡眠，“人為什么需要睡眠”這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，卻至今在學(xué)界依然假說(shuō)紛紜。睡眠界的研究者不辭辛苦借助一系列近乎刑求的的實(shí)驗，來(lái)驗證一些令旁觀(guān)者覺(jué)得“這還用說(shuō)”的常識。最著(zhù)名也最廣為接受的假說(shuō)是，“睡眠是為了讓疲勞的大腦得到休息”；證據大多來(lái)自睡眠剝奪的可憐被試者，他們的判斷力、記憶力，乃至情緒上的自制力全部顯著(zhù)下降。

說(shuō)到底，我們的大腦有多復雜，意識就有多曲折。而與之息息相關(guān)的睡眠一事，研究者也不過(guò)揭開(kāi)冰山一角，待探之處仍多。莊周耶？蝴蝶耶？都無(wú)所謂，在河傾月落之前，且放現實(shí)世界的游子墮入平等的黑甜鄉。拋卻身意智識，換得一夜好眠。