抑郁癥是一種情緒障礙，會(huì )有對各種活動(dòng)持續不愉快和不感興趣的感覺(jué)。

它可以造成大腦化學(xué)不平衡，這會(huì )導致身體和情緒問(wèn)題，影響各種感覺(jué)，并且一個(gè)人也可能會(huì )思考和行為模糊。

你可能在完成你所有的日常瑣事時(shí)面臨困難，抑郁癥也可能使你感到毫無(wú)價(jià)值。

抑郁癥往往會(huì )抹去希望，精力和驅動(dòng)力，這往往會(huì )讓一個(gè)人難以感覺(jué)好轉。

你不能指望一個(gè)人即刻擺脫抑郁癥，但即使癥狀嚴重，也可以控制。基本的事情是從小任務(wù)開(kāi)始，你最終會(huì )恢復健康。隨著(zhù)時(shí)間的推移，感覺(jué)會(huì )變得更好，你可以每天做出積極的改變。

對于患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)：起步小，慢慢走上正軌是關(guān)鍵

抑郁癥恢復時(shí)，開(kāi)始設置更容易處理的小目標。收集所有可用資源并利用它們來(lái)維持整個(gè)局勢。

的確，大多數抑郁癥患者可能會(huì )感到筋疲力盡或羞于出口，但必須達到每天設定的目標，比如打個(gè)電話(huà)給愛(ài)人，或者散步來(lái)理清思路。

逐漸開(kāi)始處理事情，并確保在完成目標后補充自己。最初，目標可能看起來(lái)很小，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，慢慢可以加入你的日常家務(wù)。從抑郁癥中恢復過(guò)來(lái)的能量，會(huì )慢慢變多。

自助策略1：處理抑郁癥

立有益的關(guān)系：獲得足夠的支持往往有助于克服抑郁癥，保持頭腦清醒。你可能很難管理所有的目標，但當有人幫助你時(shí)，完成這些目標可能比較容易。

當你有一個(gè)親密的朋友或你的親人關(guān)心你，戰勝抑郁變得更容易。記住，抑郁只會(huì )隨著(zhù)孤獨而惡化，你必須努力在任何時(shí)候都保持社交活動(dòng)。

你可能會(huì )不知所措，可以向你的親人尋求幫助，解決抑郁癥問(wèn)題。

你可能太累了，不會(huì )說(shuō)話(huà)，感到內疚和羞愧，因為你放棄了與他人的關(guān)系。

保持有一個(gè)健全的心智，這是抑郁癥的階段，尋求幫助并不意味著(zhù)一個(gè)人是虛弱的或把你的問(wèn)題煩擾他人。你請求幫助的人是愛(ài)你的人。

依靠值得信賴(lài)的家庭成員和朋友。分享你的感受，并談?wù)撃忝媾R的麻煩。與你交談的人會(huì )幫助你擺脫困境。

試著(zhù)在社交活動(dòng)中活躍，在消沉的時(shí)候，在一群人中常常會(huì )有所幫助。他們可能會(huì )幫助你在任何時(shí)候都不那么沮喪。

自助策略2：管理抑郁癥

通過(guò)保持對生活的積極態(tài)度并放棄所有消極的想法，抑郁的循環(huán)很容易被打破。這是用更平衡的方式取代負面想法的正確方法。

從客觀(guān)或第三者的角度來(lái)思考你面臨的問(wèn)題，正確的評價(jià)自己。

有時(shí)候可以不用那么完美。許多抑郁的人往往希望在他們所做的一切都是完美的，他們堅持要達到他們?yōu)樽约涸O定的最高標準。世界本身就不是完美的，學(xué)會(huì )放棄完美主義能讓自己感覺(jué)好很多。

與正能量的人進(jìn)行各種社交活動(dòng)。

自助策略3：經(jīng)常鍛煉

說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。鍛煉可能是大多數患有這種疾病的人的最后手段。

各種研究表明，定期鍛煉會(huì )帶來(lái)顯著(zhù)的益處。它可以像任何抗抑郁藥一樣有用。疲勞，沮喪的情緒最終會(huì )減少，能量水平也會(huì )提高。

當身體有高能量水平時(shí)，它會(huì )產(chǎn)生腦內新的細胞，從而增加內啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生。它可以減輕肌肉緊張，對身體產(chǎn)生積極的影響。

克服抑郁癥并不容易，這是一種需要時(shí)間和積極接受治療才能離開(kāi)身體和精神的障礙。周期長(cháng)、難康復是抑郁癥的特征。因此，治療時(shí)發(fā)現沒(méi)有明顯效果，切不可隨意中斷治療，并且要長(cháng)期保證身體的健康才能有充沛的精力和抑郁作斗爭。