當我們睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息，可是大腦卻并沒(méi)有休息。大腦中的部分神經(jīng)元會(huì )以腦電波的形式實(shí)現彼此間的交流。研究者發(fā)現，假如這些腦電波不能很好地“互動(dòng)”，我們就會(huì )喪失長(cháng)期記憶，同時(shí)，他們的研究結果或許可以解釋為什么老年人更容易健忘，這個(gè)研究結果也許可以為治療不正常的遺忘現象提供新的思路。

圖一老年人的部分腦區的萎縮導致在記憶維持能力下降

為了證實(shí)睡眠因素在老年人長(cháng)期記憶喪失的過(guò)程中起到關(guān)鍵作用，加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家RandolphHelfrich及其團隊進(jìn)行了一項研究，即對年齡為70歲和20歲的兩組健康成年人做記憶測試。首先，參與者需要進(jìn)行120個(gè)簡(jiǎn)單常用詞匯（如“bird”）與無(wú)意義隨機音節組合成的偽詞（如“jubu”）之間的匹配記憶，直至參與者記住了這些匹配之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行“記憶”游戲。這個(gè)游戲需要分別在記憶完成后10分鐘以及經(jīng)過(guò)數小時(shí)的睡眠后進(jìn)行。參與者需要根據記憶選出與當前詞語(yǔ)相匹配的另一個(gè)偽詞，根據匹配正確詞語(yǔ)的數量評定記憶的好壞。在這個(gè)過(guò)程中，實(shí)驗人員記錄20歲和70歲的參與者在睡眠過(guò)程中的腦電波。

和預期的相同，在經(jīng)過(guò)數小時(shí)的睡眠后的記憶測試中，老年參與者的記憶效果要比年輕參與者差。腦電波記錄的信息揭示了其中的原因，在我們的大腦中有兩類(lèi)常見(jiàn)的腦電波：其一，睡眠中促進(jìn)恢復精神的大幅度慢波；其二，短暫出現的紡錘波，這是深度的、無(wú)夢(mèng)的以及非快速眼動(dòng)睡眠（REM）的標志。正常情況下，當我們學(xué)習時(shí)，信息主要在海馬網(wǎng)絡(luò )中編碼，并暫時(shí)儲存于海馬體中。在隨后的睡眠過(guò)程中，慢振蕩誘發(fā)尖波-漣漪波，海馬體中新編碼的記憶信息會(huì )被重新激活，同時(shí)慢振蕩會(huì )誘導產(chǎn)生紡錘波。由于紡錘波和慢振蕩的持續時(shí)間很長(cháng)，海馬輸出與特異皮層錐體神經(jīng)元突觸后放電就可同時(shí)存在[1]，海馬信息向皮層轉移，選擇性地使新皮層網(wǎng)絡(luò )中編碼新信息的突觸產(chǎn)生長(cháng)時(shí)可塑性改變[2]，從而將短時(shí)記憶轉化成長(cháng)時(shí)記憶。

而問(wèn)題的關(guān)鍵在于，在老年人的睡眠過(guò)程中，這兩種腦電波不同步，而這兩種不同步的腦電波干擾了我們大腦在儲存短期和長(cháng)期記憶的過(guò)程中不同腦區之間的交流，進(jìn)而影響記憶效果。Helfrich認為，儲存長(cháng)期記憶的前額葉腦區需要先告訴海馬體（負責短期記憶和長(cháng)期記憶轉換），它準備接收記憶了。但是，倘若腦電波不同步，這種交流就失去了，進(jìn)而這一部分記憶也就喪失了。

為了弄明白是什么導致了這種異步性，研究者使用結構核磁共振成像（structuralmagneticresonanceimaging）技術(shù)來(lái)檢查參與者的大腦。他們發(fā)現，老年參與者的大腦中產(chǎn)生慢波以及存儲記憶的腦區更小，也就是意味著(zhù)這一部分腦區萎縮導致了健忘，這種萎縮也削弱了睡眠中用于存儲記憶的腦電波同步性機制。

對于每一個(gè)人，大腦不可能記憶一天中遇到的所有信息，必然會(huì )遺忘很多，而那些被保留下來(lái)的記憶又是遵循著(zhù)何種途徑轉化為長(cháng)期記憶的呢？數據表明，睡眠是一個(gè)引人注目的候選項，在一個(gè)人睡覺(jué)的過(guò)程中，執行許多與記憶相關(guān)的操作。但當我們睡眠時(shí)，大腦又是如何知道要保存哪些信息？忘記哪些信息？在睡眠過(guò)程中，大腦對于需要保留的信息又進(jìn)行了何種操作呢？

圖二選擇性記憶鞏固過(guò)程，a圖表示睡眠的選擇機制并不是對所有的記憶都進(jìn)行保留，而是有選擇性的鞏固部分記憶。B圖表示在睡眠后，與已有記憶相關(guān)聯(lián)的新的記憶內容的記憶鞏固效果最好。

選擇性鞏固記憶的一個(gè)例子就是情緒記憶。情緒記憶可以在睡眠期間，尤其是快速眼動(dòng)（REM）睡眠期間優(yōu)先保存。此外，那些包含個(gè)人情感因素的情感體驗也會(huì )被選擇性地保留下來(lái)。在實(shí)驗中，通過(guò)改變照片的前景和背景元素，研究人員發(fā)現，相比于無(wú)情緒的前景物體或者是相同場(chǎng)景的周邊背景元素，在數小時(shí)的睡眠后，對于包含情緒的前景物體具有更好的記憶效果。因此，睡眠（而不是清醒）可以從單個(gè)情景記憶的一系列不相關(guān)組成部分中區分出與情緒相關(guān)的組成部分，并對其進(jìn)行選擇性記憶鞏固。（這也許可以解釋為何過(guò)了那么久，初戀那么難忘記？）

圖三記憶處理的類(lèi)型，a圖是選擇性記憶機制，b圖表示項目整合，把單個(gè)新的記憶內容整合到已有的記憶網(wǎng)絡(luò )中，c圖表示多項目整合，整合多個(gè)新項目的記憶內容，創(chuàng )建一個(gè)全新的記憶網(wǎng)絡(luò )，并找出其中的規律。

鞏固，包括穩定和增強記憶的選擇性鞏固（圖三a），只是睡眠期間發(fā)生的離線(xiàn)記憶處理（offlinememoryprocessing）的一種可能的形式。此外，依賴(lài)睡眠的記憶整合過(guò)程中也可能會(huì )產(chǎn)生新的知識，超出記憶編碼的知識。但究竟是否必須在鞏固記憶的過(guò)程之前進(jìn)行整合（串行處理）還是可以各自獨立發(fā)生（并行處理），目前，還不得而知。我們使用術(shù)語(yǔ)“記憶演變”（memoryevolution）來(lái)反映這種在整合處理過(guò)程中可能發(fā)生的質(zhì)變，以及它們發(fā)生的時(shí)間進(jìn)程，兩個(gè)包括這些記憶演變過(guò)程的類(lèi)別：項目整合（itemintegration）和多項目整合（multi-itemgeneralization）。

項目整合（itemintegration）是將新學(xué)到的知識點(diǎn)或者是心理表征融入已有的記憶知識網(wǎng)絡(luò )中（圖三b）。當一個(gè)新信息被吸收時(shí)，知識網(wǎng)絡(luò )的一般特征被擴展，增加了網(wǎng)絡(luò )的潛在效用和適用性，同時(shí)也賦予了新信息在該知識網(wǎng)絡(luò )中的新含義。因此，在圖2b中，一個(gè)新信息ABC被添加到現有的網(wǎng)絡(luò )中，擴展網(wǎng)絡(luò )中的知識數量，同時(shí)也為新信息ABC提供了一個(gè)有價(jià)值的在該知識網(wǎng)絡(luò )中的新含義。（文末，教大家一些提高記憶力的小竅門(mén)。）

多項目整合（multi-itemgeneralization）整合多個(gè)新信息的記憶，創(chuàng )建一個(gè)全新的記憶網(wǎng)絡(luò )（圖三c）。在這樣做的過(guò)程中，它可以識別數據中的統計規律，從而從一組數據中提取出許多要點(diǎn)（例如，“ABC是許多字母三元組之一”）。但是，它也可能會(huì )導致錯誤的記憶（例如，“我看到了EFG”）。它還可以促進(jìn)產(chǎn)生管理這一類(lèi)新信息的規則，甚至是一組規則，并以此推斷未知的項目（例如，“LMN符合相同模式”）。

單個(gè)信息的記憶，依賴(lài)睡眠對新記憶進(jìn)行整合的一個(gè)例子，將新詞融入到自己的知識網(wǎng)絡(luò )中。在一項研究中，參與者學(xué)習了30個(gè)發(fā)明詞（例如CATHEDRUKE），首先，在學(xué)習之后立即進(jìn)行測試，沒(méi)有數據表明這些詞語(yǔ)已經(jīng)有效地融入了參與者的知識網(wǎng)絡(luò )中。在隨后的實(shí)驗中，相比于清醒的實(shí)驗者，睡了等量時(shí)間的實(shí)驗者被觀(guān)察到新詞整合現象。

在第二個(gè)遠程關(guān)聯(lián)任務(wù)實(shí)驗的研究中，其內容就是主題呈現單詞三聯(lián)體（例如HEART，SIXTEEN，COOKIES），實(shí)驗者需要由所給的這三個(gè)單詞聯(lián)想到這些單詞都與（SWEET）存在關(guān)聯(lián)（今年這一季最強大腦海選時(shí)，衡量選手創(chuàng )作力的水平就是利用這個(gè)實(shí)驗的方法）。相比于經(jīng)歷了相同時(shí)長(cháng)的清醒時(shí)間的實(shí)驗者，另一組實(shí)驗者在睡醒后更能夠解決他們之前沒(méi)有解決的問(wèn)題，此外，睡覺(jué)組中有REM睡眠的參與者明顯表現的比沒(méi)有的實(shí)驗者更好。盡管本研究中，在整個(gè)實(shí)驗階段都清醒的實(shí)驗者身上也觀(guān)察到了整合現象，表明記憶整合是不完全依賴(lài)于睡眠的，但是，睡眠似乎更加有助于將新的記憶內容融合到現有的知識網(wǎng)絡(luò )中，產(chǎn)生新的關(guān)聯(lián)，具有更加卓越的任務(wù)表現。

圖四記憶演變（memoryevolution）的例子，a圖表示經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的睡眠后，實(shí)驗者可以更短的時(shí)間找到立體迷宮的出口，b圖表示記憶的效果要差于剛完成聽(tīng)覺(jué)記憶測試后的記憶效果，同時(shí)，睡眠后，系列單詞的錯誤數增加了，表明睡眠產(chǎn)生了一些虛假記憶。

多信息記憶，依賴(lài)睡眠的記憶演變也可以結合一系列新的記憶信息來(lái)形成新的知識體系，獲取新的知識。

在第一個(gè)要點(diǎn)提取（gistextraction）的實(shí)驗中，在丟失了少量單個(gè)項目的記憶的情況下，睡眠有助于結合一系列新項目的信息來(lái)識別其共同點(diǎn)。在實(shí)驗中，實(shí)驗者需要從相對分散的位置開(kāi)始，找到一個(gè)虛擬三維立體迷宮的出口。相對于相同時(shí)長(cháng)保持清醒的實(shí)驗者，睡眠后的實(shí)驗者能夠更好地了解迷宮的整體布局，更快地以更少的步驟到達出口（圖四a）。

在另一個(gè)“虛假記憶”（falsememory）的實(shí)驗中，受試者，分為睡眠組和清醒組，會(huì )聽(tīng)到8個(gè)系列的單詞，這8個(gè)系列分別為（window,doctor,chair,rough,anger,soft,cup,andmountain）每一個(gè)系列有12個(gè)相關(guān)性很高的單詞，總共有96個(gè)單詞。單詞以聽(tīng)覺(jué)的形式呈現出來(lái)，每個(gè)系列按照相關(guān)性遞減的順序依次讀出，每隔2S讀下一個(gè)詞。完成記憶之后，經(jīng)過(guò)12小時(shí)，兩組受試者會(huì )接受記憶測試，在規定的時(shí)間里默寫(xiě)出這些單詞，將這些單詞分為兩組，一組是Studiedwords，表示相關(guān)性的詞語(yǔ)中正確的單詞數，結果顯示兩組記憶的數量相對于立刻接受測試的效果有所下降；另一組是Gistwords，表示系列單詞的錯誤數，睡眠組增加了，表示依賴(lài)睡眠的記憶過(guò)程對這些單詞進(jìn)行了多項目整合，影響了要點(diǎn)的記憶效果，產(chǎn)生了錯誤記憶（圖四b）。

在生活中，不論是學(xué)到的科學(xué)文化知識，還是其他途徑的經(jīng)驗，我們都應該認真的思考這個(gè)問(wèn)題，如何在其他領(lǐng)域或者是在生活中使用這些知識和能力。那么，從本文中，可以得到那些有用的啟發(fā)呢？

1.單個(gè)信息的記憶，串聯(lián)法，把這個(gè)知識與舊知識進(jìn)行串聯(lián)，可以利用各種邏輯進(jìn)行聯(lián)接。例如，八仙過(guò)海，各顯神通，其中，八仙分別是什么?很多人都記不住，但是若是用以舊帶新的方法就很容易記住。他們分別指代“男女老少，富貴貧賤”，男指代呂洞賓，女代表何仙姑······很容易就都記住了。附上他們的故事的聯(lián)接：八仙的由來(lái)，其分別代表著(zhù)“男女老少、富貴貧賤”（開(kāi)個(gè)腦洞，大家對于出門(mén)忘記帶鑰匙，有沒(méi)有什么好的想法，評論區見(jiàn)）

2.多信息記憶，在學(xué)習中經(jīng)常會(huì )遇到這種情況，其實(shí)，不妨多使用類(lèi)似于視覺(jué)筆記、思維導圖、人物關(guān)系網(wǎng)絡(luò )等等這些方法把知識點(diǎn)整合成一個(gè)知識網(wǎng)絡(luò )，非常有助于記憶。