這幾年，常常發(fā)生熬夜猝死事件。

來(lái)看看這一系列例子：

2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠的離開(kāi)了。你不知道的是，因為有很多演藝活動(dòng)，熬夜排練正是誘發(fā)乳腺癌的一個(gè)重要因素。

2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷后就再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。腸胃沒(méi)有得到正常的作息，長(cháng)期這樣下去會(huì )導致腸胃疾病。

2015年3月，中山大學(xué)畢業(yè)生，剛剛加入百度才四個(gè)月的程序師林濤海因為連續工作48小時(shí)，而猝死在睡夢(mèng)中，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。

中國睡眠醫學(xué)協(xié)會(huì )曾發(fā)布過(guò)一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

殘酷的事實(shí)，讓一個(gè)個(gè)習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，下定決心扭轉自己熬夜和晚睡的習慣。

不過(guò)，在戒掉熬夜習慣之前，我們尚有一個(gè)問(wèn)題需要搞清楚：

到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜？

凌晨3點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起，算熬夜嗎？

嚴格意義上來(lái)講，不算是。

目前有兩個(gè)公認的調節睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。

換而言之，良好睡眠有兩個(gè)重點(diǎn)就是：

1、要有規律

2、要睡得夠

如果生物鐘不夠規律，會(huì )導致內分泌失調紊亂，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。

倒時(shí)差人的大腦數據就是最好的證明，他們的大腦思維無(wú)序程度（腦混沌指數）、思睡程度（困倦指數）往往會(huì )很高，腦疲勞指數的數值則嚴重超標，表明其心理能量下降異常嚴重，而這些恰恰是睡眠質(zhì)量變差的表現。

（某倒時(shí)差的人士相關(guān)腦狀態(tài)數據與常模值對比）

但如果一直是凌晨凌晨3點(diǎn)睡，中午11點(diǎn)起，你會(huì )發(fā)現，哎？前面說(shuō)的兩個(gè)因素好像都被滿(mǎn)足了啊。

沒(méi)錯，如果你已經(jīng)養成了晝伏夜出的夜貓子習慣，習慣在凌晨時(shí)入睡，嚴格來(lái)說(shuō)，確實(shí)不能算是熬夜，只能說(shuō)是「晚睡」，或者說(shuō)是「睡眠時(shí)相推遲」。

若是，睡眠時(shí)間長(cháng)度和睡眠質(zhì)量都沒(méi)問(wèn)題，晚睡真心沒(méi)什么問(wèn)題。頂多就是想要跟別人同步工作有點(diǎn)困難。

每天少睡1、2個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天睡得都很早。

長(cháng)期的慢性睡眠不足，要比偶爾的通宵熬夜危害更嚴重。

有研究發(fā)現，連續14天每天減少2小時(shí)睡眠和持續48小時(shí)不睡覺(jué)，其效果都是一樣，都會(huì )降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復時(shí)間，卻要比通宵熬夜更多。

所以，雖然不是每個(gè)人都一定要每天睡夠8小時(shí)才算夠，但如果長(cháng)期睡眠不足，看起來(lái)是節省了時(shí)間，其實(shí)呢，從腦狀態(tài)客觀(guān)定量測量的結果來(lái)看，睡眠不足的人其大腦的思維效率（腦惰性指數）、情緒穩定性（腦穩定指數）、自控力（腦抑制指數）都會(huì )變得極差，對工作效率的影響相當大，可謂得不償失。

（某睡眠不足人士相關(guān)腦狀態(tài)數據與常模值對比）

熬夜過(guò)后，補覺(jué)有用嗎？

若是偶爾一兩晚沒(méi)睡的話(huà)，補覺(jué)還是有用的，至少比不補強。

至少一晚上不睡引起的引起的記憶力、認知功能的下降等問(wèn)題，通過(guò)白天適當的休息是可以得到恢復的。

有調查表明，人在補覺(jué)時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果是經(jīng)常熬夜的話(huà)……

只能非常殘忍地說(shuō)……真的補不回來(lái)。

那么，熬夜過(guò)后如何正確補覺(jué)？

如果你不可避免的需要熬夜，無(wú)法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。

研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧?斯坦皮（ClaudioStampi）博士曾進(jìn)行了一項49天的實(shí)驗，讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來(lái)差不多是3個(gè)小時(shí)。

他發(fā)現大腦在這種多相睡眠，即把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)的過(guò)程中，也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過(guò)每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。

此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項田野研究，表明在連續工作、無(wú)法實(shí)現正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來(lái)的認知功能下降。

不過(guò)，在他的實(shí)驗中，無(wú)論怎樣的多相睡眠策略也都無(wú)法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認知表現。

所以，各位有志青年們，不要熬夜，即使要熬夜，第二天也要學(xué)著(zhù)正確地補回來(lái)！