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患上抑郁癥不要怕

2018-05-16 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在抑郁癥來(lái)臨的時(shí)候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨處,有些患者甚至會(huì )出現性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫院治療。

隨著(zhù)社會(huì )節奏越來(lái)越快,人們的腳步也越來(lái)越匆忙,隨之而來(lái)的是心理承受的壓力不斷加重,很多人因此得了抑郁癥抑郁癥是一種精神疾病,長(cháng)期不治,會(huì )給患者的身體健康和心理健康造成嚴重傷害,還會(huì )影響患者的正常社會(huì )生活。杭州寶善堂汪云忠表示,得了抑郁癥,早發(fā)現,早治療,不然會(huì )對患者的身體健康帶來(lái)影響。

在抑郁癥來(lái)臨的時(shí)候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨處,有些患者甚至會(huì )出現性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫院治療。

在治療的同時(shí),患者也要做好調節,接下來(lái)杭州寶善堂汪云忠主任就給大家介紹下。

一、增加社會(huì )交往和支持

和心理醫生談?wù)?/strong>

心理醫生可以幫你應對當前所面對的問(wèn)題,還能讓你正確認識抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度,對緩解抑郁有著(zhù)很大的作用。讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說(shuō)不定你會(huì )感到驚訝,原來(lái)有很多你認識的人都會(huì )定期拜訪(fǎng)心理醫生。由你信任的人推薦醫生,能讓你在見(jiàn)到這個(gè)醫生之前就對他建立起信任,你可以更快地好起來(lái)。

花時(shí)間和積極向上的人相處

社會(huì )支持對于走出抑郁癥至關(guān)重要,它能幫助你應對諸如失業(yè)、工作變更等帶來(lái)的生活壓力。來(lái)自他人的支持同樣能減少導致抑郁的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中,找一找那些能給你的日常生活帶來(lái)積極影響的人。他們能夠激勵你嗎?你喜歡和他們相處嗎?你愿意和他們一起出去、一起做事嗎?如果是的話(huà),他們就是你應該多花時(shí)間相處的人。

二、改變你的想法

想法要積極并且現實(shí)

反復沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現。也就是說(shuō),你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來(lái)需要時(shí)間,但是只要堅持,就會(huì )有很大的改變。

贊美自己

雖然現在你可能不相信,但是積極的自我對話(huà)可以減少抑郁,并且增強幸福感。

敞開(kāi)心胸接受各種可能

抑郁癥帶來(lái)的消極想法和情緒會(huì )讓你怯于冒險,很難激勵自己做事。試著(zhù)提醒自己這些消極的想法都是抑郁癥造成的,并不能完全反映你的真實(shí)實(shí)力。一步一步地朝著(zhù)目標前進(jìn),你也許會(huì )發(fā)現之前遙不可及的目標也是很可能實(shí)現的。

三、改善身體健康水平

關(guān)注你的健康

身體不健康可能使抑郁癥更加嚴重,情緒更加低落,整體幸福水平也更低。關(guān)注你的總體健康水平,誠實(shí)地評估自己的身體狀況

有規律地鍛煉

跑步會(huì )讓人覺(jué)得很嗨”并不是毫無(wú)根據的話(huà)。運動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內啡,明顯改善你的心情。而且,長(cháng)期運動(dòng)可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內啡含量,試著(zhù)每天鍛煉半個(gè)小時(shí),將心率控制在120到160的范圍內。

改善睡眠

抑郁通常會(huì )引起睡眠量過(guò)多(嗜睡癥),或者過(guò)少(失眠癥)。雖然你可能很喜歡凌晨1點(diǎn)睡覺(jué),上午11點(diǎn)才起床,但是作息紊亂、睡眠不規律會(huì )加重抑郁癥。褪黑色素是一促進(jìn)睡眠的天然激素。天完全黑了的時(shí)候,身體會(huì )開(kāi)始分泌褪黑色素,這時(shí)候就是入睡的最佳時(shí)機。

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