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“控制不住生氣、發(fā)脾氣、摔東西”怎么辦?

2018-03-07 來(lái)源:一寧心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以不把自己當心理疾病看待。這有利于接納現狀,減少不必要的諸如我是不是有精神分裂癥一類(lèi)的憂(yōu)慮。
網(wǎng)友問(wèn):這一段時(shí)間總是因為一些小事特別的生氣,很煩躁,不摔東西不舒服那種,自己似乎不好控制,然后摔不了東西就踢地,自己都無(wú)語(yǔ)。因為這個(gè)懷疑自己有沒(méi)有精分。
 
心理答:
 
可以不把自己當心理疾病看待。這有利于接納現狀,減少不必要的諸如我是不是有精神分裂癥一類(lèi)的憂(yōu)慮。
 
同時(shí),又要積極調整,學(xué)會(huì )控制情緒。經(jīng)常竭斯底里地情緒失控,不是精神分裂癥,但卻有家人把自己當成精神有問(wèn)題的隱患,送去醫院后,自己拒絕承認有精分,有的醫生可能正好認為“拒絕承認”是沒(méi)有自知力的表現,而缺乏自知力,是構成精分的核心要件。一寧心理的來(lái)訪(fǎng)者中,真有兩位朋友有過(guò)這樣的遭遇。
 
控制情緒,一定有方法。
 
只是每個(gè)人需要找到與自己情況相符合的方法,才會(huì )見(jiàn)效。所以,當這個(gè)方法行不通,就要再做其它嘗試,總之,一定有方法,一定會(huì )好起來(lái)。
 
有此信念與態(tài)度,才能鍥而不舍,直到情緒平穩,回歸正常狀態(tài)。
 
下面圍繞“煩躁、摔東西、生氣”分享兩大重要的但不是所有的方法。
 

1、覺(jué)察自己要生氣的內在心理動(dòng)力,并正確調適。
 
例如:某來(lái)訪(fǎng)者因為孩子的拖拖拉拉,有天在媽媽、老公、哥哥面前生了非常大的氣,氣的程度與孩子的錯誤不相稱(chēng)。孩子無(wú)法理解,“媽媽今天怎么生了這么大的氣”,媽媽客觀(guān)衡量,“你這個(gè)氣的確太過(guò)度了”。該朋友也知道過(guò)度了,但她當時(shí)是被無(wú)意識的愿望(內在心理動(dòng)力)控制了——希望在這么多親人面前,以過(guò)度生氣,來(lái)引起大家的重視與理解:我老公天天不管孩子,我因此多么煩。
 
過(guò)度生氣往往是無(wú)力的表現,通過(guò)性格分析了解到,該來(lái)訪(fǎng)者當前的主導性格狀態(tài),是像兔子一樣的單純與力量弱小。因為力量弱小,所以就不能直截了當地就事論事地對大家談出來(lái):“我對孩子成長(cháng)不好感到著(zhù)急,而我一個(gè)人力量有限,天天只我一個(gè)人教育孩子,孩子他爸幾乎不管。我常常真的真的非常氣憤。”而是采用隱含的發(fā)無(wú)名火的方式,引發(fā)大家的“意會(huì )”,事實(shí)上,大家并沒(méi)有“意會(huì )”,只會(huì )覺(jué)得,你這個(gè)氣有點(diǎn)過(guò)度了。
 
就本例來(lái)說(shuō),覺(jué)察到內在的心理動(dòng)力,也就是覺(jué)察到自己想要生氣的真實(shí)想法。并充分認識到。這是無(wú)力的表現,這個(gè)表現方式的效果,也不好。我應該逐漸培養力量感,擅長(cháng)從容響亮表達自己的意見(jiàn),這是正確調適。
 
樓主看了上面的例子,能覺(jué)察到自己摔東西、踢地的內在動(dòng)力嗎?如果是有內在動(dòng)力導致的,那么,覺(jué)察到了,就會(huì )松動(dòng)。有時(shí)覺(jué)察到了還不夠,還需要根據自己的情況正確調適。這個(gè)過(guò)程對有的朋友并不容易,有必要尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助,早日獲得輕松自由。

2、散步+止心足下,甚至在公園或空氣好的地方奔跑。
 
至少一半以上的焦慮困擾者,都氣血失常:氣血雍滯于胸部,這使人坐立不安,煩躁。通過(guò)生氣發(fā)出來(lái)后,有舒坦感。或者,人本能地想出去走走,在一個(gè)房間呆久了特別難受。
 
如果這些表現,那么,散步時(shí),注意力始終放在腳底與地面接觸的感覺(jué)上,發(fā)現走神時(shí),果斷拉回,繼續感知腳底與地面的解除。腦子還是想的太多,感受不到腳底的,踩重一點(diǎn)腳步。
 
此法既能阻斷負面思維,又能引氣血下行,改善氣血雍滯胸腔的特點(diǎn)。
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