有時(shí)候，抑郁是因為你對別人很憤怒，但又不會(huì )知道如何表達，結果把憤怒轉向了自己。抑郁的人總在攻擊自己、貶低自己。其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問(wèn)題，但如何表達憤怒則易出問(wèn)題。對大多數人來(lái)說(shuō)，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來(lái)說(shuō)，我們要么肆無(wú)忌憚、漫無(wú)目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。暴雨傾盆的泄怒會(huì )對別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來(lái)的目標；而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會(huì )消失，它會(huì )以頭痛、抑郁、無(wú)緣無(wú)故的妒忌等形式表現出來(lái)。制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來(lái)源，有效表達它。
下面的方法會(huì )幫助我們做到這一點(diǎn)：
（1）問(wèn)問(wèn)自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通過(guò)憤怒來(lái)達到什么目的？不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會(huì )憤怒，是因為你需要別人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話(huà)，那么你就永遠失去了和他（她）親近的機會(huì )。相反，你可以說(shuō)出你真正的感覺(jué)：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談?wù)劊黄饋?lái)解決這個(gè)矛盾怎么樣？”
（2）問(wèn)自己：我真的是對這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎？有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發(fā)火比較安全？找替罪羊沒(méi)有任何用，相反會(huì )讓你的情緒變成迷途羔羊。
（3）你的憤怒有多少是來(lái)自于你的基本需要和欲望不能滿(mǎn)足？你對全世界都不滿(mǎn)嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無(wú)助嗎？你是要責備這個(gè)人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒(méi)人愛(ài)你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿(mǎn)了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂(lè )和關(guān)愛(ài)？在上述情況下，你需要找出獲得愛(ài)和快樂(lè )的方法，憤怒才會(huì )消失。發(fā)泄憤怒只會(huì )讓你更受傷。
（4）你所謂的憤怒是不是你用來(lái)掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害？為自己的形象斗爭有沒(méi)有必要？有多少的必要性？為了面子而奮斗會(huì )讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì )讓你感到憤怒。
（5）如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”。其他人和你一樣也會(huì )尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏(yíng)不到什么的戰斗。
（6）很多時(shí)候憤怒來(lái)自于我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會(huì )提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受威脅的時(shí)候能勇敢地戰斗。
（7）憤怒并不排除愛(ài)、感激等積極情感。你可以深?lèi)?ài)某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛(ài)著(zhù)他（她）。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛(ài)得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達愛(ài)的一種方式。
（8）無(wú)論什么原因，你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問(wèn)題，不是空洞的勝利。
（9）關(guān)注憤怒。學(xué)會(huì )區分短期的憤怒和長(cháng)期的怨恨。找個(gè)筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類(lèi)。這會(huì )幫助你決定在什么時(shí)候、什么情況下表達憤怒，表達什么樣的憤怒，如何表達憤怒。
（10）不要害怕憤怒。回想上次你暴怒的情況？世界毀滅了嗎？憤怒本身并不是有害的——你的憤怒不會(huì )殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時(shí)，憤怒才能造成悲劇。
（11）真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會(huì )帶來(lái)更多的憤怒、傷害和復仇。無(wú)論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會(huì )熄滅怒火。告訴別人是什么讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什么。
（12）那些老辦法也是有用的：如憤怒的時(shí)候從1數到10等。
（13）不要假裝你沒(méi)有憤怒。不要通過(guò)否認憤怒來(lái)麻醉自己。壓抑自己不會(huì )讓你得到你想要的，只會(huì )讓你感到迷惑、內疚和抑郁。
（14）抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說(shuō)“這件事情真的讓我很生氣。”是針對事件，說(shuō)“你這混蛋，怎么做出這種事情？”就是針對人了。
（15）點(diǎn)綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書(shū)，利用這段時(shí)間學(xué)習一下，塞車(chē)時(shí)就乘機放松一下，做做白日夢(mèng)。
（16）憤怒的當時(shí)寫(xiě)一封信，可以是寫(xiě)給你發(fā)火的對象也可以是寫(xiě)給報刊、雜志或領(lǐng)導。這封信寫(xiě)得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發(fā)火。
（17）不要因為一時(shí)憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發(fā)泄憤怒時(shí)的勇氣來(lái)，去道歉！！
（18）每個(gè)人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒(méi)人的地方大喊大叫等等都可以。
（19）憤怒之后，試著(zhù)去了解是什么真正讓你憤怒，并把你的想法告訴另一個(gè)人。一個(gè)中立的傾聽(tīng)者能幫你理清情緒、認清目標。
（20）憤怒是一次學(xué)習的機會(huì )。通過(guò)了解自己的憤怒的的來(lái)源，我們可以
1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥581．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1041．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥46舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥461．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥148主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64溫補腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥172舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥54理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥28溫補腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥90理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥28理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥13理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥13本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥21用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥30本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥21平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò )。熄風(fēng)通絡(luò )頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見(jiàn)：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見(jiàn)，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價(jià)： ￥39.3用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥62用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥20用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥34用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥30
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