人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對人的身體健康有著(zhù)重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現出來(lái)的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì )不同程度地出現失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象。

　　你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優(yōu)質(zhì)睡眠”

　　垃圾睡眠的主要表現

　　1、入睡超過(guò)半小時(shí)；

　　2、經(jīng)常作噩夢(mèng)；

　　3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)

　　4、夜間覺(jué)醒次數超過(guò)2次；

　　5、凌晨容易早醒；

　　6、早上醒來(lái)感覺(jué)頭暈乏力、精神不振。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現

　　1、成年人最佳睡眠時(shí)間為每天7小時(shí)；

　　2、每晚于23點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)起床；

　　3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺(jué)醒；

　　4、夜間沒(méi)噩夢(mèng)或少夢(mèng)；

　　5、入睡時(shí)間短，無(wú)失眠癥狀；

　　6、早上醒來(lái)感覺(jué)精神好，沒(méi)有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些

　　通過(guò)以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會(huì )引起5大病癥，后果嚴重，必須引起重視！

　　1健忘癥

　　研究表示，長(cháng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，人的記憶力會(huì )下降，反應會(huì )變得遲鈍，眼神會(huì )變得渙散，容易導致工作出現問(wèn)題。而且，“垃圾睡眠”還會(huì )使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長(cháng)期下去，人會(huì )變丑。

　　2抑郁癥

　　長(cháng)期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會(huì )使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會(huì )引發(fā)抑郁癥。

　　3肥胖癥

　　長(cháng)期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過(guò)多的代謝物而無(wú)法排除，進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會(huì )使人的食欲增強，而過(guò)多地攝入食物會(huì )導致肥胖。

　　4打鼾癥

　　“垃圾睡眠”會(huì )引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺(jué)打鼾，會(huì )讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會(huì )患上慢性咽炎。另外，睡覺(jué)打鼾第二天易出現口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

　　5脫發(fā)

　　研究表明，脫發(fā)與睡眠的時(shí)間長(cháng)短并無(wú)太大關(guān)系，然而，脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大！也就是說(shuō)，睡不好易造成脫發(fā)！

　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會(huì )引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會(huì )引發(fā)癌癥與心臟病！

　　如何擺脫“垃圾睡眠”

　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著(zhù)”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？

　　1、睡前不玩手機

　　手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會(huì )使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時(shí)最好不要玩手機、ipad等電子設備。

　　2、養成良好的生活習慣

　　規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會(huì )影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時(shí)應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

　　3、鍛煉身體

　　每日做做運動(dòng)可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個(gè)完美的睡眠。

　　4、多與朋友交流

　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說(shuō)出來(lái)，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前聽(tīng)聽(tīng)歌、看看書(shū)

　　睡前1到2小時(shí)應避免情緒緊張，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)等方式使心情舒緩、放松，營(yíng)造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動(dòng)。

　　6、養成良好的睡眠習慣

　　睡覺(jué)之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時(shí)間，按時(shí)休息。

　　7、睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

　　最后，溫馨提示，“垃圾睡眠”是一個(gè)慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著(zhù)一個(gè)人的生活狀況與生活質(zhì)量，如果長(cháng)期睡眠障礙得不到緩解請及早到專(zhuān)業(yè)醫院診斷治療，以免病情惡化導致遷延！