夜里睡不著(zhù)應該注意些什么？

2017-11-17 來(lái)源：南京精神心理健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著(zhù)全球科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和進(jìn)步。人們的生活隨之而來(lái)的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活已經(jīng)成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺(jué)”就會(huì )變成“晚上睡不著(zhù)覺(jué)”。

　　隨著(zhù)全球科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和進(jìn)步。人們的生活隨之而來(lái)的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活已經(jīng)成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺(jué)”就會(huì )變成“晚上睡不著(zhù)覺(jué)”。

　　中醫認為，人的體表有氣運行，像人體外圍的衛士，名衛氣，衛氣是固攝陽(yáng)氣的，它在人體體表不斷地運化行走。白天衛氣行在人體的陽(yáng)分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽(yáng)氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺(jué)。衛氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會(huì )醒來(lái)。這就是中醫對睡眠機理的解釋。

　　對于那些幾乎徹夜都睡不著(zhù)覺(jué)的，則要及時(shí)的到醫院查明睡不著(zhù)覺(jué)的原因，不排除是因為疾病所引發(fā)的睡不好覺(jué)，查明原因之后，要及時(shí)的、科學(xué)的治療;對于那些睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間過(guò)短的人群，則可以通過(guò)日常的調理來(lái)緩解睡不著(zhù)覺(jué)，

　　不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時(shí)候因為突然的出汗或顫抖而醒來(lái)。無(wú)法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對身體無(wú)益，也會(huì )影響第二天的工作。

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫學(xué)項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對于這種現象提出了解釋?zhuān)?ldquo;人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開(kāi)始之時(shí)，人會(huì )覺(jué)得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會(huì )下降到最低值，那時(shí)候你就可能會(huì )醒過(guò)來(lái)。

　　整天忙碌的男性們，躺在床上腦子越來(lái)越清醒，過(guò)去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現，越是不強迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時(shí)，可以試著(zhù)控制自己的意念，集中精力，數著(zhù)鼻子呼吸的次數，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì )胡思亂想了。