天熱身體消耗大需要多喝水，這個(gè)道理很多人都懂，但是專(zhuān)家提醒，這種高溫天口渴后一定不要“狂飲”，特別是一些冰鎮飲料。可以適當補充些淡鹽水或者糖水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過(guò)多，不及時(shí)補充鹽分易使體內電解質(zhì)比例失調，導致代謝紊亂。同時(shí)，也可適當補充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

　　睡眠保證充足

　　充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病和熱傷風(fēng)。但需注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　三餐多吃蔬果

　　在飲食方面，總體來(lái)說(shuō)，夏日以清淡為主。一日三餐要規律，不暴飲暴食。要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)；還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。同時(shí)，夏季是腸道傳染病的高發(fā)季節，日常生活中要注意飲食衛生，防止“病從口入”。

　　空調最低24℃

　　疾控專(zhuān)家表示，有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調或立即去洗冷水澡。但這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。如果過(guò)度貪涼容易引發(fā)神經(jīng)系統等疾病。像年輕人在高溫天氣下劇烈運動(dòng)，之后又貪涼，很容易熱傷風(fēng)。所以，越是高溫天越需要特別注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時(shí)，建議室內外溫差不超過(guò)5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。

　　特別需要防中暑

　　要預防中暑，根據高溫天氣調整作息時(shí)間，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

　　中暑包括

　　先兆中暑

　　先兆中暑的患者體溫一般不會(huì )超過(guò)38℃，表現為頭暈、眼花、耳鳴等癥狀。

　　輕度中暑

　　輕度中暑體溫一般會(huì )超過(guò)38℃，同時(shí)伴有嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　重度中暑