1、控制玩手機的時(shí)間

　　想要“擺脫”手機的控制，最重要方面就是合理控制玩手機時(shí)間：第一，每天安排好自己的計劃，嚴格要求自己把最重要的事情完成后才有時(shí)間玩手機；第二，養成好習慣，睡覺(jué)前能夠把手機關(guān)機或者關(guān)閉網(wǎng)絡(luò )推送功能。

　　2、試著(zhù)不帶充電器

　　你可以嘗試不帶充電器，逼著(zhù)自己減少手機上網(wǎng)（這個(gè)很耗電）的時(shí)間，這個(gè)辦法很有效。換一個(gè)非智能手機，功能單一、無(wú)復雜操作……對手機依賴(lài)的毛病或許慢慢就沒(méi)有了。

　　3、拓寬人際交往圈子

　　封閉孤獨的性格特征是不少人出現手機依賴(lài)的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助手機來(lái)排解孤獨感。有些人性格內向，不善與人交往，尤其是換了新的環(huán)境后，如換了新的工作和崗位，一時(shí)不能適應新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過(guò)手機與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會(huì )遺忘。

　　這種情況應該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。多建立面對面的現實(shí)的人際交往。就是說(shuō)，應多在現實(shí)生活中積極與人接觸，如果客觀(guān)條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動(dòng)。

　　4、轉移注意力

　　有意識地把手機放到一邊，通過(guò)做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過(guò)分依賴(lài)，它自然就會(huì )回歸“工具”的角色。

　　長(cháng)時(shí)間玩手機不僅僅是會(huì )使人的生理健康損傷，還會(huì )增加抑郁癥的風(fēng)險。

　　長(cháng)時(shí)間玩手機增加抑郁癥的風(fēng)險

　　美國西北大學(xué)的研究發(fā)現，有抑郁癥的人平均每天使用手機的時(shí)間達68分鐘以上，而沒(méi)有抑郁癥的人使用手機為17分鐘。有專(zhuān)家認為，玩手機可能會(huì )影響情緒，手機依賴(lài)癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。

　　美國的這項新研究顯示，你每天使用手機多長(cháng)時(shí)間，使用在哪兒，就能看出你是否抑郁，使用手機的時(shí)間越多，抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機68分鐘以上，而快樂(lè )的人一般在17分鐘左右。

　　研究人員發(fā)現，那些大部分宅在家里的人，當他們情緒低落的時(shí)候，一般沒(méi)有太多的動(dòng)力和精力外出。雖然并沒(méi)有觀(guān)察受試者如何使用手機，但是科學(xué)家猜測他們大部分時(shí)間用在了上網(wǎng)和打游戲上，而不是和朋友聊天，因為他們可能會(huì )避免那些很麻煩、讓自己感覺(jué)痛苦的事情，這也是抑郁逃避行為。

　　如果一個(gè)人把過(guò)多的時(shí)間和精力都放在手機上，沉迷在里面，那么他必然和現實(shí)社會(huì )中的人和物接觸得少，會(huì )形成“自閉”的傾向。

　　所以當出現了手機依賴(lài)癥，大家就要注意啦。