造成失眠的原因很多：精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì )環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會(huì )造成失眠。因此，下面小編來(lái)給大家介紹一下如何治療失眠。

　　一.什么是失眠呢？

　　失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

　　(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著(zhù)，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

　　(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

　　(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續時(shí)間不長(cháng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類(lèi)失眠。

　　二.如何預防

　　1、生活要規律。

　　如果想要更好的防治失眠，大家最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，或者泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。可促進(jìn)睡眠，預防失眠。

　　2、適度體力活動(dòng)大有益處。

　　“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。你也可以養個(gè)狗，溜溜狗，首先，與四條腿的朋友交流會(huì )大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著(zhù)它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì )很好的緩和神經(jīng)系統。散布的時(shí)候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì )給你一個(gè)安穩的夢(mèng)。

　　3、飲食清淡合理，少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。

　　適量（適量）選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物，晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　4、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。

　　人們在日常生活、工作、學(xué)習中有幾天失眠是難免的，因此，在防治失眠的過(guò)程中，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學(xué)習功能，那么就要盡早到醫院治療了哦。

　　小貼士

　　小編再多說(shuō)點(diǎn)飲食方面的，讓大家又能吃又能預防失眠，睡前吃些魚(yú)子醬、喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。還可吃點(diǎn)核桃（早晚各吃些核桃仁）、桂圓（桂圓肉（帶核的）加水煮，水開(kāi)后繼續煮20分鐘，然后把桂圓水倒出，放溫后喝下）、蓮子（可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服）等。