1.設定目標

　　當一些特殊的事情開(kāi)始發(fā)生的時(shí)候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫(xiě)下我們的目標。這個(gè)時(shí)候，大腦也發(fā)生著(zhù)化學(xué)變化，神經(jīng)元像著(zhù)火般劇烈運動(dòng)，荷爾蒙也不斷分泌，我們開(kāi)始思考怎樣才能實(shí)現這些目標。

　　2.睡眠

　　保持一定數量的睡眠對我們的身體和精神都非常有利。有些人認為，缺乏睡眠對于治療憂(yōu)郁癥來(lái)說(shuō)是件好事，但我卻不這么認為。我覺(jué)得這樣很容易讓在你短時(shí)間之內導致分心。所以，一定要保持足夠的睡眠和休息。

　　3.鍛煉

　　如果你身體狀況允許的話(huà)，嘗試每小時(shí)做一次有氧運動(dòng)(或者其它你可以參加的運動(dòng))。如果你的T恤完全被汗水濕透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當中，同時(shí)感覺(jué)到身體里的荷爾蒙正在給你的身體打氣，這就說(shuō)明你的運動(dòng)已經(jīng)見(jiàn)效了。我敢保證，這個(gè)時(shí)候你很想沖個(gè)澡，并且止不住地感到開(kāi)心。

　　4.寬恕

　　很多時(shí)候，我們會(huì )毫無(wú)理由地感到傷心和難過(guò)。人們已經(jīng)認識到生活的不滿(mǎn)和怨恨(很多宗教和民族群體使他們的后代知道)。只要你保持一顆寬恕的心，你就可以把這些壓力從肩膀上移走，從而進(jìn)入快樂(lè )開(kāi)心的狀態(tài)。

　　5.感恩

　　很多時(shí)候，當我們開(kāi)始抱怨那些令人悲傷的事情的時(shí)候，抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。從現在開(kāi)始，坐下來(lái)，并列出100項你需要感謝的人或事(我敢保證你會(huì )感覺(jué)非常好)。

　　6.陽(yáng)光

　　由于缺少陽(yáng)光，有相當一部分人患有精神失調癥，而且他們會(huì )隨著(zhù)季節的變化而產(chǎn)生悲傷的情緒。當冬天來(lái)臨白天時(shí)間變短的時(shí)候，我在某種程度上也會(huì )受到這種影響。這就是為什么人們會(huì )帶上ipod(或者和朋友一起)每天花30分鐘來(lái)散散步，從而擁抱一下陽(yáng)關(guān)的原因。

　　7.水分

　　有的時(shí)候我會(huì )感到失落;我沒(méi)有喝足夠的水，同時(shí)碰巧你也沒(méi)有。有的時(shí)候，我只喝一杯水，然后感覺(jué)壞極了。我記得，當我喝掉2-3升水的時(shí)候，我快樂(lè )地就像一只嚼著(zhù)薄荷的小貓，或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿(mǎn)活力。

　　8.友情

　　你的生命力量，支持系統，以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項都投入很多時(shí)間，那么你很難交到朋友。每個(gè)人都想要別人能夠聆聽(tīng)自己，贊賞自己，甚至愛(ài)自己。所以，從聆聽(tīng)別人開(kāi)始吧，尊重他們，愛(ài)他們，這樣你也會(huì )得到相應的回報。

　　9.閱讀

　　從現實(shí)生活中短暫得脫離出來(lái)，并且用心去讀一本你最?lèi)?ài)的書(shū)籍。很多明智的人都經(jīng)歷過(guò)你所經(jīng)歷的事情，并且他們會(huì )帶領(lǐng)你度過(guò)難關(guān)。

　　10.日記

　　這可能意味著(zhù)逃避，但也是一個(gè)可行的辦法。你可以寫(xiě)小說(shuō)，想象成自己穿梭在另外一個(gè)世界，或者你也可以把即將發(fā)生的事記錄下來(lái)，讓你的思想帶領(lǐng)你得到答案。很多人都寫(xiě)出了很偉大的書(shū)，至少在那種時(shí)期，他們正經(jīng)歷著(zhù)痛苦和煎熬。