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失眠必看6個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作,讓你快速入睡!

2016-12-02 來(lái)源:懶人瑜伽  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:深呼吸幾次,感覺(jué)你背和腿部后側的延伸感。慢慢起身回到中間。輕輕將手像右側移動(dòng),變成側邊嬰兒式。手掌用力固定于地面,尾椎往后腳跟拉長(cháng)。

  1、側邊嬰兒式

  a.兩手伸直貼地向前延長(cháng),將前額輕貼地面,并用鼻子深呼吸。

  b.輕輕將手像右側移動(dòng),變成側邊嬰兒式。手掌用力固定于地面,尾椎往后腳跟拉長(cháng)。

  c.深呼吸幾次,接著(zhù)慢慢轉回中間、再轉到左邊。

  2、貓式

  a.跪著(zhù),手掌與雙腿碰地。

  d.吸氣時(shí),凹背、胸部打開(kāi)、抬頭向前看。

  c.吐氣時(shí),拱背、放松頭部。

  d.重復數次,動(dòng)作放慢配合呼吸。

  3、坐姿體前彎

  a.坐下雙腳直直像前伸。

  b.吸氣,拉長(cháng)你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭。

  c.深呼吸幾次,感覺(jué)你背和腿部后側的延伸感。慢慢起身回到中間。

  4、盤(pán)腿向前彎

  a.把自己調整到舒適的盤(pán)腿姿勢。

  b.雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。

  c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著(zhù)再盤(pán)腿一次,上下腳又和上次相反,好了之后重復b動(dòng)作。

  5、扭轉脊椎

  a.背部貼地躺下,屈膝將它們帶往胸前。

  b.接著(zhù)旋轉:將膝蓋帶往右邊,雙腿盡量貼地。上身不動(dòng),將左手向身體旁邊延伸,頭部輕轉至左邊,讓眼睛可以看到左肩。

  c.深呼吸幾次,從體內感受你的身體。接著(zhù)將腿轉回正面,再轉到左邊,頭部與右手再往右邊動(dòng)作。

  6、抬腿貼墻

  a.將瑜珈墊的末端貼到墻邊,接著(zhù)就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻,調整你的尾椎直到你覺(jué)得舒適。

  b.將一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。

  c.保持這個(gè)姿勢直到你覺(jué)得不舒服為止!這對整個(gè)身體來(lái)說(shuō)都非常療愈。

 

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