每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書(shū)報。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì )引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠規律易被打亂，對于一些適應性較差的人來(lái)說(shuō)，就可能引起失眠。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的“擇床”。

　　那么，對于有“擇床”習慣的“出差族”來(lái)說(shuō)，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。

　　疲勞是最好的安眠藥。白天工作賣(mài)力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì )更容易。睡前最好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過(guò)于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導致失眠。

　　睡前喝杯熱牛奶。洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì )影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中它會(huì )釋放一種天然的興奮劑，會(huì )破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　呼吸調節法。一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過(guò)計數自己的呼吸，來(lái)達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過(guò)程中發(fā)現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　自我放松訓練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了、我的下肢越來(lái)越沉重了、我的全身都越來(lái)越沉重了……慢慢地，你會(huì )在這種非常舒適的沉重感體驗中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。

　　床頭放個(gè)水果。臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘或者蘋(píng)果，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　聆聽(tīng)平淡安寧的音樂(lè )。舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的MP3設定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽(tīng)一些諸如火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類(lèi)平淡而有節律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂(lè )曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。

　　溫馨提示：如果躺下超過(guò)半個(gè)小時(shí)還是睡不著(zhù)，就趕緊起來(lái)，找本乏味的書(shū)看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會(huì )對身體有害。