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怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如為了健身減肥可選步行、慢跑、游泳等;若為了消除疲勞,放松精神可以選太極拳或健身操等。

  1、為保證睡眠質(zhì)量,睡前應(yīng)注意哪些?

  答:不喝茶或咖啡,不吃過多食物,可飲少量開水或牛奶;洗臉、刷牙、洗腳、開窗;睡前宜心情平靜,避免焦慮或激動(dòng),不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  2、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

  答:起居規(guī)律,按時(shí)睡覺和起床;睡姿取右臥位,忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X;枕頭高度適中,忌過高或過低。

  3、什么是運(yùn)動(dòng)方式?

  答:即運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如為了健身減肥可選步行、慢跑、游泳等;若為了消除疲勞,放松精神可以選太極拳或健身操等。

  4、什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

  答:即運(yùn)動(dòng)量,以達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)為目的,其生理指標(biāo)為年齡加心跳(脈搏)次數(shù)/每分鐘,等于170。

  5、運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間如何計(jì)算?

  答:每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間,一般為15-60分鐘,其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間應(yīng)持續(xù)在5分鐘以上。

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