在寒冷的冬天，也是工作比較繁忙的季節(jié)，在年末各種壓力導(dǎo)致很多人，晚上睡不香，工作沒(méi)精神。元旦的到了，讓這些失眠患者有了一個(gè)可以睡好覺(jué)的機(jī)會(huì)。沈陽(yáng)神經(jīng)科醫(yī)院的專(zhuān)家告訴你，元旦期間如何睡好覺(jué)，預(yù)防失眠。

　　元旦如何睡覺(jué)預(yù)防失眠

　　1、適量飲酒

　　節(jié)日中的美味食品和難得的朋友相聚，都需要酒精來(lái)制造更為愉快的氣氛。適當(dāng)?shù)娘嬀瓶梢砸种迫梭w腎上腺激素的分泌，幫助你擁有一個(gè)良好的睡眠。但是如果大量飲酒，則會(huì)直接刺激腎上腺激素的分泌，形成反彈效果，擾亂睡眠，甚至出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等身體不適。為了身體健康，更為了擁有一份優(yōu)質(zhì)睡眠和第二天的良好狀態(tài)，MM們一定不要在假期中過(guò)度飲酒咯！

　　2、安靜入睡

　　我們都知道，在光線強(qiáng)烈和聲音嘈雜的環(huán)境中入睡是一件難度系數(shù)大且有痛苦不堪的事情，那么索性拉上窗簾，阻擋刺眼的光線，讓黑暗觸發(fā)人體褪黑激素的分泌，形成良好睡眠。節(jié)日期間親人團(tuán)聚、家家戶(hù)戶(hù)張燈結(jié)彩，電視中也不停的播放著精彩的節(jié)目。如果你想得到充分的休息和優(yōu)質(zhì)的睡眠，那么就關(guān)掉電視、安靜入睡；關(guān)閉燈光、靜謐入眠。

　　3、保持房間恒溫

　　節(jié)日期間家里總是喜氣不斷、熱鬧非凡，親友拜訪人數(shù)的增加和房間內(nèi)不斷攀升的溫度常常會(huì)讓人身體感到不適。如果在這樣的環(huán)境中睡眠，難免會(huì)覺(jué)得煩躁不堪，難以入睡，MM們不妨把房間里的窗子打開(kāi)一些，或是打開(kāi)風(fēng)扇，讓室內(nèi)的空氣進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧魍?。一方面讓新鮮空氣進(jìn)入，另一方面保持室內(nèi)恒溫，維持理想睡眠溫度。

　　4、適當(dāng)吃甜食

　　很多MM對(duì)甜品都沒(méi)有什么抵抗力，愜意的假期更促使她們瘋狂的攝入大量甜食。但是為了能擁有苗條的身材和優(yōu)質(zhì)的睡眠，小編還是建議MM們盡量控制嘴巴的欲望，因?yàn)檫^(guò)量的甜食會(huì)在身體里累積高糖，抑制胰島素并增加皮質(zhì)醇分泌，而皮質(zhì)醇的大量激增則會(huì)讓將要入睡的您大腦處于極度興奮之中，最終無(wú)法安穩(wěn)入睡。

　　5、調(diào)整時(shí)差

　　如果你有海外的家人或朋友，利用假期開(kāi)啟一段愜意的探親旅行的確是個(gè)不錯(cuò)的I注意。但是MM們?cè)诳鞓?lè)的同時(shí)一定要注意即使調(diào)整時(shí)差，以便合理安排行程，讓自己擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，時(shí)刻保持充沛活力！

　　6、切換睡眠

　　假期里“突如其來(lái)”的聚會(huì)常常會(huì)讓你覺(jué)得疲憊不堪，MM們可能不得不面對(duì)混亂的生活。那些破碎的睡眠時(shí)間無(wú)論如何也不能讓你恢復(fù)良好的精神狀態(tài)，所以當(dāng)務(wù)之急是調(diào)整正常生物鐘，切換至正常的睡眠時(shí)間。如果你熬了一個(gè)通宵，那么可以先不著急倒頭大睡，不妨等到夜幕降臨，選擇在接近非假期的睡眠時(shí)間入睡，進(jìn)而調(diào)整睡眠時(shí)間。

　　總之，專(zhuān)家告訴你，這個(gè)元旦放假讓失眠的患者一個(gè)好好補(bǔ)覺(jué)的機(jī)會(huì)，保證好睡眠質(zhì)量，不管是工作還是游玩都會(huì)有精神。