>>特別提示 獨生女更易患產(chǎn)后抑郁

　　目前的產(chǎn)后抑郁癥之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會(huì )競爭激烈，工作和生育的沖突導致目前產(chǎn)后抑郁高發(fā)。二是大多數家庭是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養壓力增大。

　　目前生育潮的主體由80后獨生子女一代構成，新爸媽很多本身就是獨生子女，而獨生子女群體獨有的心理特點(diǎn)易使產(chǎn)后抑郁高發(fā)。從成長(cháng)到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產(chǎn)婦多少會(huì )有失落的心理。

　　>>應對措施 家屬關(guān)心和自我調節

　　體力精力的恢復是避免產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵。護士和家人應幫助產(chǎn)婦認同母親的角色，主動(dòng)關(guān)心她們，消除產(chǎn)婦自認為無(wú)能的心態(tài)。產(chǎn)婦本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事，保持情緒穩定；

　　多和親人溝通，有助于排解心里的不快。

　　另外，產(chǎn)后抑郁完全可以預防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽(tīng)之任之發(fā)展憂(yōu)郁、愁?lèi)灐＜胰艘獱I(yíng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛(ài)，對預防產(chǎn)后抑郁癥極其重要。切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無(wú)人過(guò)問(wèn)。

　　產(chǎn)后新媽如何避免產(chǎn)后抑郁

　　1、等待產(chǎn)后憂(yōu)郁的自愈

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后應努力讓自己的心情放松（打造媽咪產(chǎn)后好心情的10招），等待著(zhù)體內激素水平調整，總會(huì )形成平衡，而使自己適應新的生活。

　　2、創(chuàng )造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境

　　當產(chǎn)婦從醫院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話(huà)，為自己創(chuàng )造安靜、舒適、衛生的休養環(huán)境。

　　3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養

　　產(chǎn)婦要吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調養（產(chǎn)后飲食禁忌）。

　　4、休養中適度增加運動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著(zhù)快樂(lè )心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉（產(chǎn)后多久可以做家務(wù)）。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　5、珍惜每一個(gè)睡眠機會(huì )

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡覺(jué)。當孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養神（產(chǎn)后睡覺(jué)姿勢技巧—讓產(chǎn)后睡個(gè)好覺(jué)）。

　　6、學(xué)會(huì )尋求家人幫助

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

　　7、注意自我的心理調適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變。抱著(zhù)坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

　　8、夫妻間要換位思考和彼此理解

　　有了孩子，丈夫會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

　　9、正確面對問(wèn)題

　　如果產(chǎn)婦出現產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫生的指導下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性（產(chǎn)后抑郁癥的表現）。

　　10、期望好時(shí)光與度過(guò)壞日子

    孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會(huì )遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì )變好的，努力做好每件事。