正值更年期的女性要怎樣擺脫失眠呢？

2015-06-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：更年期時(shí)候出現失眠癥狀的患者應該不在少數，但是相信知道緩解方法的卻很少，選擇藥物控制應該說(shuō)是對人體十分有危害的，所以關(guān)于更年期的女性怎樣擺脫失眠，我們還要好好考慮一下。下面我們就為大家簡(jiǎn)單介紹幾種緩解更年期的女性出現失眠癥狀的方法。

　　若是正值更年期的女性失眠了但癥狀輕微，不妨試試下面的自我調理方法：當你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來(lái)時(shí)，可以試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　盡量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠。

　　冬季天氣寒冷，循環(huán)不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空閑時(shí)間適當的做些運動(dòng)，或者在睡前用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，晚上也能更易入睡。冬季氣候干燥，因此不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題影響睡眠。

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的&ldquo神門(mén)穴&rdquo(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及內關(guān)穴(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　做好上面這些事情我們相信更年期的女性就可以擺脫失眠的困擾了，不過(guò)這也不是絕對的，有些患者的失眠就是頑固性的，靠自我治療根本就不能夠擺脫的，對這一類(lèi)患者來(lái)說(shuō)及時(shí)就醫是正確的選擇，但是如果私自服藥，對身體還是有很大危害的。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）