成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 如何緩解女性更年期失眠?

如何緩解女性更年期失眠?

2015-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性更年期到來的時候有會發(fā)生很多癥狀,如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等,其中失眠是這些癥狀里很常見的一種癥狀,更年期失眠不要盲目的吃一些藥物,防止引起焦慮等心率疾病。那么,如何緩解女性更年期失眠呢?

   1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

 
  2、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/zypd/857068.html" name="InnerLinkKeyWord">潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
 
  3、吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
 
  4、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和了。
 
 
  5、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果。
 
  6、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
 
  7、規(guī)律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
 
  8、保持臥室涼爽通風(fēng),必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。
 
  9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
 
  10、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
 
  以上就是關(guān)于如何緩解女性更年期失眠的介紹,希望能對您有所幫助。
 
 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
新乡县| 大庆市| 江达县| 天气| 弥勒县| 吴桥县| 南宫市| 阿拉善盟| 阜南县| 武平县| 乐至县| 巴马| 游戏| 香港 | 泽库县| 海原县| 子洲县| 濮阳县| 天气| 安国市| 梓潼县| 青阳县| 云浮市| 庆安县| 临猗县| 宣化县| 东丰县| 册亨县| 江口县| 阿克苏市| 延津县| 东乌| 石台县| 南投县| 宜兴市| 平和县| 新密市| 台东市| 麻城市| 上蔡县| 新巴尔虎左旗|