簡(jiǎn)單易行的更年期的治療方法

2015-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平穩度過(guò)更年期，是很多中老年朋友的心愿，也是事關(guān)家庭穩定、和睦的大事。可能有很多的朋友因為工作的關(guān)系，在更年期到來(lái)的時(shí)候，身體會(huì )有某些不適，但是又抽不出大塊的時(shí)間上醫院救治。這就呼喚簡(jiǎn)單易行的更年期的治療方法。以下是一些簡(jiǎn)便易行的方法。

　　1、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，活動(dòng)量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì )導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì )導致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

　　2、盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)。

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著(zhù)我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著(zhù)不少的飽和脂肪，讓你長(cháng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。

　　雌激素水平低會(huì )引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　4、多吃蔬菜和粗糧。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　5、少喝咖啡。

　　研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會(huì )擴張血管。

　　6、降低食鹽攝入量。

　　更年期婦女由于內分泌的改變，可能會(huì )出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

　　7、增加鈣鐵攝入量。

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　在生活中調理，是以上介紹的這些簡(jiǎn)單易行的更年期的治療方法的特點(diǎn)。這些方法對很多朋友老說(shuō)，應該是不難做到的。只要多留心，多注意，就一定能做到。當然，可能要求改變一些某些生活習慣，開(kāi)始的時(shí)候會(huì )帶來(lái)不便，但是為了寶貴的健康著(zhù)想，改一改某些習慣還是值得的。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）