睡得要好，鍛煉不能少。

　　規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。如何預防老年癡呆癥？在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設備，以免影響睡眠。

　　充足的運動(dòng)量是另一大“法寶”，堅持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強度的運動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。如何預防老年癡呆癥？慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

　　吃得要合理，體重不超標。

　　多項研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素。研究發(fā)現，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補充營(yíng)養，防止衰老。如何預防老年癡呆癥？黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現，每天喝2至3杯綠茶，罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質(zhì)量指數控制在18.5至24.9之內為佳。

　　戒煙少喝酒，先要護血管。

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。如何預防老年癡呆癥？吸煙會(huì )加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險。

　　需要說(shuō)明的是，適度飲酒對人體有益，但是切記不可過(guò)量，建議每天白酒不超過(guò)1兩，葡萄酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)350毫升。

　　勤讀書(shū)看報，來(lái)點(diǎn)“腦部運動(dòng)”。

　　諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認知能力，更需要調動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長(cháng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

　　需要提醒的是，長(cháng)期處于壓力環(huán)境下導致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會(huì )誘發(fā)癡呆。如何預防老年癡呆癥？因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對情緒的管理。研究發(fā)現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

　　（實(shí)習編輯：黃加振）