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心情抑郁 多吃9類(lèi)食物

2014-11-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在越來(lái)越多的人開(kāi)始重視飲食問(wèn)題,飲食已經(jīng)不單單在我們的餐桌上扮演著(zhù)維持我們溫飽的角色,它對于疾病的治療也同樣起著(zhù)十分重要的輔助作用。
  1、多吃糖類(lèi)
 
  糖類(lèi)對腦部有安定的作用,多吃糖類(lèi)能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類(lèi)含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類(lèi)。薯類(lèi)、豆類(lèi)等食物。
 
  2、多吃含鈣食物
 
  臨床上多數抑郁癥患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。
 
  3、多吃含鎂食物
 
  補充鎂研究表明,鎂有抑制神經(jīng)應激性的作用。機體缺鎂時(shí),常常會(huì )會(huì )使人郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會(huì )發(fā)生驚厥。因此,心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
 
  4、補充氨基酸
 
  營(yíng)養學(xué)家認為,氨基酸對振奮人精神起著(zhù)十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì),人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。
 
  5、補充維生素B族
 
  維生素B族有益于抑郁癥治療,維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經(jīng)系統作用巨大。研究發(fā)現,如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著(zhù)。老年患者如果體內含有較多的維生素B1、B2和B6,治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。
 
 
  6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
 
  鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結合物形式分布于體內,缺鋅會(huì )影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會(huì )使神經(jīng)細胞的內抑制過(guò)程失調,使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后,普遍感覺(jué)精神好,思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
 
  7、核桃與黑芝麻
 
  核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢(mèng),同時(shí)又可益氣補腎,也是一種不錯的中醫失眠抑郁癥食療方法。
 
  8、紅棗
 
  大紅棗20枚,蔥白七根,加水煎服,可治虛勞不眠。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。中醫失眠抑郁癥治療講究辨證施治,這款藥膳就是專(zhuān)治由情志抑郁或思慮過(guò)度,心脾受損引起的心煩不寐。
 
  9、蓮子(蓮心)
 

  蓮子也被用于中醫失眠抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,也可用蓮子青芯1~2克,開(kāi)水沖泡代茶飲。每晚睡前服,可安神補氣。 

(實(shí)習編輯:潘熾彬)

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