腰椎間盤(pán)突出多發(fā)于中老年人及長(cháng)期保持固定姿勢的久坐族，如設計師、辦公室職員、電腦操作員、會(huì )計、打字員、司機等。這些人群由于長(cháng)期缺乏體育鍛煉，體質(zhì)相對薄弱，而且他們的腰椎長(cháng)時(shí)間承受著(zhù)壓力，極易發(fā)生病變。腰椎間盤(pán)突出的早期癥狀僅在勞累后出現腰部的酸痛或酸脹，休息后可恢復。嚴重時(shí)，可因疼痛導致脊柱活動(dòng)受限，有沿坐骨神經(jīng)傳導至小腿外側、足背或足趾的放射痛，影響基本的日常生活。

　　32歲的方先生是一名新聞編輯，每天白天都要伏案工作八九個(gè)小時(shí)，中午習慣趴在桌上休息一會(huì )，晚上回家一動(dòng)也不想動(dòng)，靠在沙發(fā)上玩電腦，一玩就是一整晚。前不久，他突然腰痛得厲害，到骨科就診被查出腰椎間盤(pán)突出癥。

　　人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認為坐就是一種休息，但對于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最小；站著(zhù)時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。因此，長(cháng)期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

　　如今，年輕人工作繁忙，下班后最?lèi)芤獾氖履^(guò)于半躺在床或沙發(fā)上玩手機、看書(shū)。然而，半臥位時(shí)，腰椎會(huì )因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會(huì )幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會(huì )造成連接腰椎的椎間盤(pán)膨出。

　　脊柱疾病多因長(cháng)年累月不經(jīng)意間的壞習慣積累而成，以下三種情況要避免：一是彎腰搬重物，會(huì )讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩物品后再逐漸站立。二是窩在沙發(fā)里半靠著(zhù)，就是所謂的“沙發(fā)土豆”，容易使腰椎變形。三是久坐。老開(kāi)會(huì )的人、需要伏案工作的人，最好一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。坐的時(shí)候，頭和腰椎的重心連線(xiàn)應垂直于地面，腰要有支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并且要有一定的硬度。沒(méi)靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。