常聽(tīng)到老年人常常抱怨，“人老了不中用了，走幾步路都是感到腰酸背痛似的。”腰酸背痛，可以說(shuō)是中老年人的常見(jiàn)病癥，導致這種病癥發(fā)生的原因也是多種多樣。但最主要還是在幾十年的工作生涯中，長(cháng)期的勞累以及不規范的工作姿勢，這都為日后的腰背疼痛留下了不少禍根。同時(shí)，不少中老年人在日常生活中，由于疏忽了對自己骨骼的健康保養，使得年老后更容易患上骨質(zhì)疏松癥狀。老年人要是得了骨質(zhì)疏松癥，腰酸背痛自然就少不了了。

　　對于老年人的腰酸背痛癥狀，要想徹底根治是比較難的，因為在很多情況下，它已經(jīng)成為了一種慢性疾病，只能通過(guò)相關(guān)的治療與練習，才可以對其痛楚進(jìn)行有效的緩解。最近，一種被稱(chēng)為“螃蟹步”的運動(dòng)方式，據說(shuō)對緩解腰酸背痛是挺有效的。尤其在日本那邊，患有腰酸背痛的中老年人，都很喜歡“螃蟹步”這種運動(dòng)方式，走走就能輕松地緩解腰腿疼痛了。現階段，我國也有部分醫生在治療腰酸背痛患者的過(guò)程中，也建議患者們多走“螃蟹步”去緩解痛楚。

　　醫生指出，人體大腿的內側有一處肌肉群，而且對腿部功能發(fā)揮著(zhù)重要的功效，如果該肌肉群要是出現了衰退的現象，則會(huì )導致各種腿部問(wèn)題的出現。可是，我們正常的走姿卻很難對該肌肉群產(chǎn)生有效的鍛煉。然而模仿螃蟹橫著(zhù)身子走，則可以使這一肌肉群得到不斷的拉伸和收縮。長(cháng)期堅持，可以有效緩解腿部及關(guān)節酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　緩解腰酸背痛有妙招 多走“螃蟹步”效果好

　　螃蟹步走法：首先兩腳站開(kāi)至比肩寬一點(diǎn)的程度，使其同在一橫線(xiàn)上，行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著(zhù)腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著(zhù)邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應在60厘米左右，從直觀(guān)來(lái)看，螃蟹步左右位移時(shí)雙腿更加彎曲，節奏感更強。

　　據悉不少患有腰酸背痛癥狀的中老年人，自從堅持了“螃蟹步”這種運動(dòng)方式之后，疼痛癥狀得到了很大程度的緩解。但是，對于患者每天要堅持運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題，患者們就要根據自己的實(shí)際情況或者聽(tīng)從醫生的指導意見(jiàn)去堅持鍛煉了。

　　腰酸背痛在很大程度下就是一種慢性疾病，因此要想更好地預防這種慢性疾病對自身的侵襲，就要日常生活中注意個(gè)人的工作姿勢，盡可能加強個(gè)人的自身鍛煉。