世界衛生組織報道，全球每年約有1400萬(wàn)人被診斷出癌癥。在未來(lái)20年新型癌癥病例將增多70%，如果沒(méi)有穩定可靠的治療措施，每年全球癌癥死亡人數將從820萬(wàn)人升高至1300萬(wàn)人。

人的身體有60兆―100兆個(gè)細胞，我們作為這個(gè)“細胞共和國”的國王，學(xué)會(huì )關(guān)愛(ài)它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當的營(yíng)養，累了讓它們休息，才能減少它們轉變成癌細胞的幾率。

有專(zhuān)家指出，如果減少以下5種不良生活習慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

5種人是“癌癥候選人”

1喜歡賴(lài)板凳

上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)動(dòng)也不想動(dòng)。千萬(wàn)別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專(zhuān)家指出，人體免疫細胞的數量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學(xué)家發(fā)現，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)；

美國研究表明，久坐的人比常運動(dòng)的人患結腸癌的可能性高40%―50%，男性還易罹患前列腺癌。

專(zhuān)家指出，工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。

2常吃剩飯剩菜的人

胃潰瘍等慢性胃病患者得胃癌的幾率比其他人高很多。本就有這些疾病的人如果還總吃剩飯剩菜，其中潛在的細菌可能誘發(fā)胃癌。

酗酒者也應警惕，因為酒對身體的傷害也是全面的。喜吃高鹽飲食、腌制食品，特別是沒(méi)腌透的食品的人，胃癌患病率相對較高。應該多吃綠、黃色蔬菜；少吃咸、腌、干硬、發(fā)霉的食物。

3果蔬吃得少

大魚(yú)大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現代人的通病。千萬(wàn)別小看這一生活習慣帶來(lái)的危害。

由著(zhù)性子吃一是會(huì )造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果，會(huì )增加患結腸癌的風(fēng)險。三是導致缺乏維生素。

專(zhuān)家指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

4老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開(kāi)，或一時(shí)找不到衛生間，只能使勁憋著(zhù)。一回兩回還行，時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )出問(wèn)題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會(huì )被重復吸收，刺激腸黏膜。據調察，沒(méi)時(shí)間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專(zhuān)家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。便意一般只會(huì )持續幾分鐘，一旦錯過(guò)很難再捕捉到。早上實(shí)在沒(méi)時(shí)間排便，可以調整到較空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步，對腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，然后無(wú)論有無(wú)便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。一般3-5分鐘沒(méi)有大便排出，就應該放棄，不要長(cháng)時(shí)間呆在廁所看書(shū)看報。

5老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會(huì )燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。

專(zhuān)家建議，食物或飲料如果覺(jué)得燙，千萬(wàn)別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時(shí)候尤其要當心。喝熱飲千萬(wàn)不要用吸管。

7個(gè)飲食秘訣可防癌

1蔬菜：動(dòng)物性蛋白=2:1

這是美國癌癥研究機構(AmericanInstituteforCancerResearch)提出的原則，正餐食用至少三分之二的蔬菜類(lèi)，而動(dòng)物性蛋白最多不能超過(guò)三分之一。

吃蔬菜要多吃深色蔬果，因為蔬果類(lèi)含有許多抗癌營(yíng)養素，而且顏色越深，所含的營(yíng)養就越多，包括深綠色、紅色和橘色。除了本身營(yíng)養豐富外，它們也能幫助你維持健康的體重，而肥胖往往是許多癌癥的因子。

2多喝健康安全水

喝水不只能解渴，還能稀釋膀胱中致癌物質(zhì)的濃度，并且讓你更常排尿，讓致癌物質(zhì)更快從體內排出，能提高保護你免受膀胱癌的侵襲。

另外，喝水最好選擇天然礦泉水。一是安全，天然礦泉水是從地層深處自然涌出的或經(jīng)人工開(kāi)采的未受污染的地下水；其次，國家營(yíng)養標準委員會(huì )制定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中含有一定量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等二十多種對人體有益的微量元素，這不僅可以稀釋體內毒素、排毒，還有益健康。

北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師彭亦凡說(shuō)，喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外，從而起到降低膀胱癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會(huì )建議每天至少喝8杯水。

3吃一頓豐盛的早餐

葉酸是B族維生素的一種，能對抗大腸癌、直腸癌與乳癌。你可以在一些早餐中找到它，如強化的麥片，全谷類(lèi)食品，還有柳橙、瓜類(lèi)和草莓。

其他葉酸的來(lái)源有蘆筍和蛋，豆類(lèi)、太陽(yáng)花種子、菠菜和長(cháng)葉萵苣。葉酸最好的來(lái)源不是補充劑，而是攝取足夠的蔬果以及谷類(lèi)食品。

4食品不要過(guò)度加工

少吃臘腸、火腿和熱狗，可幫助降低大腸癌和胃癌的風(fēng)險，日常生活中少吃經(jīng)過(guò)煙燻和腌漬的肉類(lèi)食品，也能減少從這些加工食品中吃進(jìn)致癌物質(zhì)的機會(huì )。

食物要以清淡為主，高溫油炸、燒烤肉品，會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而燉煮、清蒸產(chǎn)生的壞分子則相對較少。無(wú)論如何，當你享受這些美味的肉類(lèi)時(shí)，記得同時(shí)要搭配大量的蔬菜，以達到營(yíng)養均衡。

5吃糖要控制

糖分本身并不會(huì )直接造成癌癥，但是它會(huì )讓你吃不下其他更營(yíng)養的食物。而且糖分的熱量大多很高，吃多了肥胖也容易上身，而體重過(guò)重則是致癌因素之一。水果不僅含有健康的維生素，它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來(lái)源。

6就著(zhù)蔥蒜來(lái)吃飯

專(zhuān)家指出，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會(huì )降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會(huì )產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會(huì )失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

7一口飯嚼多幾次

調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。

此外，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗發(fā)現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。