口臭需清熱祛濕" />

　　身體內有了多余的濕，有了多余的熱，就是濕熱體質(zhì)。愛(ài)出濕疹的人80%都屬于濕熱體質(zhì)。濕熱體質(zhì)的人還容易長(cháng)口瘡。

　　①濕熱體質(zhì)有哪些特點(diǎn)？

　　答：濕熱體質(zhì)的特點(diǎn)是形體偏胖，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，汗黏有味，經(jīng)常胸悶腹脹，尿黃，大便黏滯不暢或燥結，臭穢；女子白帶多或有黃帶、有異味；頭發(fā)油脂多，易脫發(fā)，皮膚易生痤瘡、濕疹、腳氣等，身重困倦，煩躁易怒，舌苔偏膩。

　　②濕熱體質(zhì)是怎么形成的呢？

　　答：先天稟賦不足，特別是氣虛之人；或久居濕地，喜食肥甘；或長(cháng)期飲酒，濕熱內蘊；或勞倦過(guò)度影響脾胃功能，若與外界濕熱之邪相合而致濕熱內蘊，就形成了濕熱體質(zhì)。

　　③濕熱體質(zhì)養生原則是什么？

　　答：清熱利濕，即清胃腸之熱，化脾經(jīng)之濕。

　　④飲食上如何調理呢？

　　答：飲食以清淡為上，宜食用清熱化濕的食品，多吃甘寒、甘平的食物，不宜膏粱肥厚。

　　主食，可選用富含礦物質(zhì)的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆。肉食，可選用富含蛋白質(zhì)的食物，如鴨肉、鯉魚(yú)、兔肉、鯽魚(yú)、田螺、泥鰍等。蔬菜，可選用富含有機酸、微量元素的食物，冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、薺菜、卷心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿卜、豆角、綠豆芽、莧菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆等都可以常吃。水果，可選用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、馬蹄等。

　　重點(diǎn)推薦薏仁和苦丁茶。苦的東西清熱去火。苦丁茶對面部等身體上部的濕熱更有效。也可以吃苦瓜等。

　　忌食辛辣燥烈、大熱大補、肥甘厚膩的食品，如酒、奶油、動(dòng)物內臟、辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；還有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窩、銀耳、辣椒、菠蘿、荔枝、芒果等溫熱性食物。減少甜食、咸食和酒、碳酸類(lèi)飲料等，以免助濕生熱。勿過(guò)度飽食。應戒除煙酒，因為煙酒是可以生濕生熱的。

　　⑤生活起居有什么注意事項呢？

　　答：要避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽(yáng)避陰、通風(fēng)良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著(zhù)宜寬松，不宜緊身束口。應養成良好作息習慣，保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。避免在烈日下長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。保持充足而有規律的睡眠。內衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止濕熱積聚。

　　⑥針對這類(lèi)人的心理特征，在心理調節上有哪些建議？

　　答：濕熱體質(zhì)的人性格多急躁易怒，愛(ài)發(fā)脾氣。應保持平衡的心態(tài)，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著(zhù)想，學(xué)會(huì )克制感情上的沖動(dòng)。根據情況分別采用節制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應培養廣泛的興趣愛(ài)好，如書(shū)法、養花等。多聽(tīng)流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂(lè )，如《塞上曲》、《春江花月夜》等。

　　⑦濕熱體質(zhì)者做哪些運動(dòng)好呢？

　　答：適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉，如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)及武術(shù)等。這樣可以通過(guò)排汗達到清熱利濕的目的。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。冬季運動(dòng)以舒適微汗為度，注意運動(dòng)前后的保暖，不要著(zhù)涼。應經(jīng)常練習深呼吸，氣息深吸至小腹，以靜養心神。

　　運動(dòng)鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節，增加身體的柔韌度，如果筋骨關(guān)節僵硬、澀滯，則不利于肝膽的疏泄，會(huì )加重煩躁、緊張和焦慮。

　　⑧一年四季，在不同季節保養上有沒(méi)有注意事項？

　　答：春季，應多拉伸關(guān)節和筋骨，多做側部伸展運動(dòng)。夏季，可多喝涼茶。注意皮膚清潔，環(huán)境如果濕熱，可以使用空調。秋季，多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每日清晨喝一小杯淡鹽水。霜降時(shí)節可以用藕、梨燉豬脊骨，滋陰補腎。冬季，不宜多用補品，以防助濕生熱。

（實(shí)習編輯：萬(wàn)敏玲）