1.便秘的日常預防：因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過(guò)飲食調節來(lái)防治大便秘結是簡(jiǎn)單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過(guò)細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90～100mg纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過(guò)。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。
2 養成良好的排便習慣：每個(gè)人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養成一個(gè)良好的排便習慣。
3 積極鍛煉身體：活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說(shuō)明了這個(gè)道理。
4 及時(shí)治療有關(guān)疾病：有關(guān)疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過(guò)敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下 糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。
5 女性預防便秘：為了預防便秘的發(fā)生，婦女在平時(shí)應注意合理進(jìn)食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每晚睡覺(jué)前，最好能揉腹10—15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。每天清晨飲一杯溫開(kāi)水或淡鹽水，能較有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對婦女來(lái)說(shuō)，不僅有滋補、美容的功能，還能起到潤