人體在負重活動(dòng)或體位變換時(shí)，腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當腰部扭轉或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數纖維被拉斷、小關(guān)節微動(dòng)錯縫，稱(chēng)急性腰部扭傷。腰部是人體活動(dòng)的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動(dòng)的動(dòng)力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，體育運動(dòng)和日常勞動(dòng)與生活中，腰部遭受外傷的機會(huì )較多。

　　急性發(fā)作時(shí)應休息幾天，平時(shí)睡硬板床，熱敷、按摩、功能鍛煉是治療腰痛的重要方法。針灸、理療、潑尼松龍痛點(diǎn)注射、內服活絡(luò )止痛藥物等，對本病均有一定效果。

　　(1)按摩：按摩療法對腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連行之有效，因而能減輕或消除腰痛。常用按摩手法宜重一些，針對壓痛點(diǎn)采用：推摩、揉、滾、叩打、彈筋、按壓手法等，可一次依此順序進(jìn)行，也可選擇其中若干手法有機地組合應用。均可配合穴位按摩。

　　(2)加強功能鍛煉：加強腰、腹肌鍛煉，對增強肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性和耐久性，改善肌肉的供氧狀態(tài)，松解粘連，都是有益的。相反，過(guò)多臥床休息是不適當的。功能鍛煉的原則是在不引起疼痛和肌肉痙攣的前提下，進(jìn)行肌肉靜力性收縮鍛煉，須持之以恒。腰痛的功能鍛煉方法為仰臥，兩臂后伸，頭頸盡力抬起，使胸離開(kāi)床面。

　　①仰臥舉腿。仰臥，閉氣，膝伸直，和緩地盡量將腿抬高(可左右交替抬，亦可雙腿并抬)，同時(shí)微微抬起頭頸，四拍為一遍，然后將腿緩緩還原，松弛肌肉。

　　②俯臥“飛燕”。俯臥，頭、頸、背及兩上肢和下肢同時(shí)盡量向后伸，僅讓腹部著(zhù)床呈弧形。

　　③仰臥，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床，腰肌和下部肌肉放松。

　　④分腿站立，體前屈，模仿劈柴動(dòng)作，幅度以不引起疼痛為宜。

　　持續性腰痛者暫時(shí)停止腰部負荷及體前屈運動(dòng)，要根據腰痛嚴重程度及訓練后的反應安排運動(dòng)量和強度。每次活動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng)，活動(dòng)內容宜多樣化。