1.訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2.跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動。
5.平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天不要貪涼。
6.運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷。
7.負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊。