* 睡眠要適量

　　1、我們的一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

　　人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習、表現等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　我們特別強調的是，現在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對社會(huì )還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習好。睡好覺(jué)并不會(huì )妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!

　　* 睡覺(jué)的環(huán)境

　　要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　睡前散步。

　　《紫巖隱書(shū)•養書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

　　睡覺(jué)應該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

　　通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　要有正確的睡眠姿勢。

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要養成良好的睡眠習慣。

　　無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節假日也不例外。要進(jìn)行有規律的適度的行動(dòng)。

　　* 順應生物鐘

　　如果我們每天準時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。

　　總之，形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　* 調節飲食

　　我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后主觀(guān)上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì )受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

　　為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個(gè)方面忌諱：

　　忌飽食

　　晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

　　忌飲濃茶與咖啡

　　晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

　　忌喝酒

　　研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì )釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

　　* 噪音

　　不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會(huì )減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。

　　另外，對于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會(huì )加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　* 睡覺(jué)時(shí)間

　　要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意;

　　能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。

　　什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無(wú)意識的愉快狀態(tài)。

　　就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。