白領(lǐng)日常如何護眼

　　1、讓眼球做運動(dòng)：如果盯著(zhù)電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續進(jìn)行下側、左側及右側的相同動(dòng)作。

　　2、忙里偷閑眨眨眼：眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專(zhuān)注于工作，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕忽視了眨眼睛，導致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。

　　3、上班時(shí)保持間歇休息：職業(yè)女性如果連續使用電腦6～8小時(shí)，應每隔1～2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開(kāi)電腦10～15分鐘；工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　4、堅持按摩解疲勞：看資料時(shí)或開(kāi)會(huì )間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽(yáng)穴輕按，重復5～6次。長(cháng)期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

　　5、佩戴合適的眼鏡：進(jìn)行視力測試以糾正任何潛在的視力問(wèn)題，并與驗光師商討，找出一副具品質(zhì)及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

　　6、把電腦屏幕設成淺綠色：多看綠色的東西有助保護視力，長(cháng)工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過(guò)于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設定中調為淺綠色調。

　　7、維持良好的飲食習慣：不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營(yíng)養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽(yáng)光照射下受損。多攝取OMEGA－3脂肪酸（常見(jiàn)于鮪魚(yú)及沙丁魚(yú)中），能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。

　　8、減少耀眼強光：天花板上的燈管、霓虹燈、臺燈，以至從窗外透進(jìn)來(lái)的光，都是造成耀眼眩光及反射的元兇，輕易讓眼部過(guò)勞。可考慮運用anti－glare電腦螢幕或減少光度的filter以消退反光，使文件易于閱讀。

　　9、調整你的工作空間：透過(guò)恰當且合乎人體工學(xué)的想象及調整，例如保持座位與電腦屏幕之間有50－65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運用電腦工作時(shí)避免直接面向無(wú)遮蔽的窗戶(hù)，因為屏幕與電腦后方的光度不同會(huì )使眼部過(guò)勞及不適。

　　護眼的維生素

　　1、VA：素有“護眼之必需”之稱(chēng)，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。

　　2、VB：是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養來(lái)源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　3、枸杞子：清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養。