根據調查，中國近80%的人每天盯著(zhù)屏幕的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，而高頻率使用者中，約三分之一的人每天使用電子設備超過(guò)8個(gè)小時(shí)。（比睡眠時(shí)間還長(cháng)了……）

很多上班族，經(jīng)常出現眼干、眼紅、酸脹等癥狀，又苦于工作需要，不能離開(kāi)電子屏幕，久而久之甚至出現不想睜眼、腦袋昏沉、注意力無(wú)法集中等情況，對工作和生活都造成了很大的影響。

眼睛又干又累

到底怎么了？

眼干澀、眼紅、眼癢、酸脹甚至頭痛，這些不適的常見(jiàn)病因是干眼癥和視疲勞。

不巧的是，干眼癥和視疲勞偏偏又是一對「好基友」，容易形成「越累越干，越干越累」的惡性循環(huán)。

上班族之所以有這么多眼睛困擾，和長(cháng)時(shí)間工作以及不良用眼習慣有關(guān)，具體來(lái)說(shuō)，原因有這些：

1.眼睛眨得少

別小看「眨眼」這個(gè)動(dòng)作，多眨眼能幫助淚液更好的分布，減少淚液的蒸發(fā)，還能使淚液均勻分布在眼睛表面。

當我們聚精會(huì )神地盯著(zhù)屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )明顯減少，淚液的分布就會(huì )出現問(wèn)題，先是眼部干澀、異物感、刺痛感，另外，可能會(huì )引發(fā)眼睛的炎癥，出現眼紅、眼癢等狀況。

2.看近處太久

長(cháng)期看近處會(huì )使得眼部肌肉過(guò)度緊張，看東西變得模糊，眼部有酸脹感。偏偏眼部神經(jīng)既敏感又四通八達，容易導致附近的器官也出現疼痛酸脹的感覺(jué)。

我們常說(shuō)看東西看得「頭暈眼花」就是這個(gè)道理……

眼藥水、看綠色不護眼

受眼睛困擾多了，很多上班族都有一些自己的護眼方法，但有些方法是不靠譜的，有些甚至還可能傷害眼睛。

屏幕調成綠色不護眼

多看看綠色是希望大家多看戶(hù)外的、遠處的綠色。把電腦、手機屏幕調成綠的沒(méi)什么用，反而有可能因為色偏導致看東西更加不適。

清涼眼藥水可能傷眼

很多非處方的眼藥水治標不治本，其中還可能添加腎上腺素、激素、抗生素等，開(kāi)始用一下好像很有效，長(cháng)期下來(lái)可能加重眼紅和眼部干澀，得不償失。

使用洗眼液可能誘發(fā)感染

有些眼睛疾病確實(shí)需要到醫院洗眼睛治療，但不建議自己盲目洗眼睛。眼睛本身有自我清潔的能力，盲目洗眼不但會(huì )導致淚液的有益成分被沖走，還可能會(huì )破壞淚膜結構，存在感染和角膜損傷的風(fēng)險。

眼鏡戴戴停停加重疲勞

一副合適的眼鏡除了讓大家看得清楚，還能預防眼部疲勞。如果戴眼鏡長(cháng)時(shí)間看屏幕后不適，需要先到醫院去排查問(wèn)題，看是否有度數不合適等問(wèn)題，而不是擅自停戴眼鏡。

有效緩解眼干、酸脹的方法

1.工作期間勤休息

建議每看屏幕半小時(shí)，休息5～10分鐘，可以閉上眼、看遠處或者輕輕按摩眼周，幫助緩解眼睛的酸脹感。

工作起來(lái)怕忘了休息的話(huà)，可以定個(gè)鬧鐘，提醒自己。

2.假日多戶(hù)外活動(dòng)

很多上班族工作時(shí)顧不得休息眼睛，假日周末還熬夜，不是對著(zhù)電視就是對著(zhù)手機，眼睛還怎么放松呢？

有條件盡可能在休息的時(shí)候多到戶(hù)外，看看遠處風(fēng)景，身體得到鍛煉，眼睛也能放松。

3.使用人工淚液

人工淚液的成分相對簡(jiǎn)單，也比較安全，當出現眼干、眼酸澀癥狀時(shí)，可以先使用人工淚液緩解癥狀。但還是要去醫院排查病因，別因為使用人工淚液耽誤了疾病的治療。

4.熱敷或冷敷

熱敷時(shí)眼瞼內的瞼板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，減少淚液的蒸發(fā)，從而改善干眼癥狀。

熱敷可以說(shuō)是眼科醫生最推薦的物理治療啦。另外，當眼睛有明顯腫脹或眼紅眼癢等炎癥的情況下，還可以短暫冷敷，起到鎮靜舒緩的作用。