近日國家衛生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過(guò)7小時(shí)者，罹白內障風(fēng)險，較每天坐不到3小時(shí)者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。

　　關(guān)燈滑手機：瞳孔會(huì )放大

　　不少人手機、平板一滑就是2、3小時(shí)沒(méi)休息，不僅眼球易疲勞而加深近視，3C熒幕釋出的熱能長(cháng)時(shí)間為眼球吸收，使原本透明的水晶體就像蛋白被煮熟，逐漸變混濁甚至全白，形成白內障。

　　熒幕越亮、越鮮艷，散發(fā)的熱能越強，對水晶體傷害越大。還有人睡前關(guān)燈仍繼續滑手機，光線(xiàn)昏暗下眼睛瞳孔會(huì )放大，反而吸收更多熒幕熱能，白內障風(fēng)險倍增。

　　白內障的影響

　　一旦罹患白內障，不只視力受影響，還可能增加失智風(fēng)險。臺北研究發(fā)現，70歲以上白內障患者，視力模煳可能間接影響人際關(guān)系，造成認知功能下降。若接受手術(shù)置入人工水晶體，可避免視力一直下降，未來(lái)罹患失智癥的風(fēng)險比未做手術(shù)的人減少23%。

　　白內障患者應該如何護理？

　　1、加強用眼衛生：平時(shí)不用手揉眼，不用不潔手帕、毛巾擦眼、洗眼。用眼過(guò)度后應適當放松，久坐工作者應間隔1～2小時(shí)起身活動(dòng)10～15分鐘，舉目遠眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時(shí)恢復疲勞。是護理白內障的方法。

　　2、老年由于晶狀體的彈性減退：睫狀肌的調節力減弱，看書(shū)或寫(xiě)字時(shí)間長(cháng)一些會(huì )引起眼脹痛，甚至頭痛不適。因此閱讀和看電視的時(shí)間應適當控制，每隔一小時(shí)應到戶(hù)外活動(dòng)或閉眼休息，晚上或光線(xiàn)較差時(shí)，不應看收時(shí)間過(guò)長(cháng)，閱讀和運動(dòng)應合理安排，也是常見(jiàn)的護理白內障的方法之一。

　　3、積極防治慢性病：包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內障，要及時(shí)有效地控制血糖，防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。

　　白內障患者飲食注意事項

　　1、常飲茶，茶葉中含有一種鞣酸物質(zhì)，具有抗氧化反應作用。白內障的發(fā)生是由于體內氧化反應所產(chǎn)生的自由基作用于晶狀體所致，故經(jīng)常飲茶可防止白內障的發(fā)生。有人研究，每日飲茶5杯，對防止白內障的發(fā)生和發(fā)展具有良好效果。

　　2、多吃富含鋅的食物，據研究，在晶狀體中鋅的含量較高，而患有白內障的人晶狀體中含鋅量明顯減少。所以，缺鋅會(huì )促進(jìn)白內障的形成，因而白內障的飲食應多吃些含鋅豐富的食物。

　　3、多吃富含硒的食物，科學(xué)研究發(fā)現，當機體內的硒含量不足時(shí)，可導致晶狀體中的谷胱甘肽氫化酶活性明顯下降，白內障的發(fā)病率則可明顯提高。所以，預防白內障的飲食應適當多吃一些富含硒的食物。

　　4、白內障的飲食多吃富含維生素C的食物，科學(xué)研究發(fā)現，維生素C具有防止白內障形成的功效。因為白內障的形成是由于光線(xiàn)與氧氣長(cháng)期對晶狀體產(chǎn)生作用的結果，而維生素C能減弱光線(xiàn)和氧對晶狀體的損害，從而可以防止白內障的發(fā)生和發(fā)展。為此，中老年白內障的飲食應適當多吃一些富含維生素C的食物。