多維視覺(jué)眼保健操共分四節，分別為遠近點(diǎn)視覺(jué)運動(dòng)，左右圓視覺(jué)運動(dòng)，多方向視覺(jué)運動(dòng)，明暗交替視覺(jué)運動(dòng)。

　　第一節遠近點(diǎn)視覺(jué)運動(dòng)

　　預備動(dòng)作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

　　1．節拍1雙手隨節拍向左右兩側拉開(kāi)到雙眼余光看不見(jiàn)手指為止。

　　節拍2回到預備動(dòng)作。反復做兩次（即節拍3和節拍4分別重復做節拍1和節拍2的

　　2．節拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線(xiàn)上。此時(shí)眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用余光看遠處食指尖（即左手食指尖），遠端出現左手手指的兩個(gè)虛像。

　　3．節拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

　　4．節拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用余光看遠處食指尖（即右手食指尖），遠端出現右手手指的兩個(gè)虛像。

　　5．節拍8右手收回，回到開(kāi)始預備動(dòng)作。

　　6．第二個(gè)8拍，到節拍5時(shí)先出右手，其他同上。

　　7．后面6個(gè)8拍重復上面二個(gè)八拍3次。

　　第二節左右圓線(xiàn)視覺(jué)運動(dòng)

　　預備動(dòng)作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

　　1．第一個(gè)8拍從左上方向內畫(huà)“∞”字，一個(gè)“∞”字為兩拍。

　　2．第二個(gè)8拍左手放身后，右手畫(huà)“∞”字，從右上方向內畫(huà)“∞”字。

　　第三個(gè)8拍再換左手，然后依次類(lèi)推。

　　第三節多方向視覺(jué)運動(dòng)

　　預備動(dòng)作：與第一節預備動(dòng)作一樣。這一節是以每?jì)蓚€(gè)8拍為一套動(dòng)作。眼睛怎么動(dòng)

　　1．第一個(gè)8拍：

　　（1）節拍1左手向正上方伸出，節拍2回到預備動(dòng)作

　　（2）節拍3右手向正下方伸出，節拍4回到預備動(dòng)作。

　　（3）節拍5左手向左方拉開(kāi)，節拍6回到預備動(dòng)作。

　　（4）節拍7右手向右方拉開(kāi)，節拍8回到預備動(dòng)作。

　　2．第二個(gè)8拍：

　　（1）節拍1左手向左45度斜上方伸出，節拍2回到預備動(dòng)作。

　　（2）節拍3右手向右45度斜下方伸出，節拍4回到預備動(dòng)作。

　　（3）節拍5右手向右45度斜上方伸出，節拍6回到預備動(dòng)作。

　　（4）節拍7左手向左45度斜下方伸出，節拍8回到預備動(dòng)作。

　　第四節明暗交替視覺(jué)運動(dòng)

　　預備動(dòng)作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。

　　1．節拍1自然閉眼

　　2．節拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。

　　3．節拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。

　　4．節拍4睜開(kāi)眼睛，左右眼分別看左右食指尖

　　5．依次重復節拍1～4動(dòng)作。

　　做操時(shí)，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫(huà)8字，而眼睛始終盯著(zhù)手指，隨著(zhù)手指的運動(dòng)調整目光。