很多跑者對于腳部出現(xiàn)的傷病，水泡、疼痛、腫脹等比較在意和關(guān)心，但卻忽視了腳趾甲的健康。如果沒有采取有效的預(yù)防措施，跑者很容易患上灰指甲。

　　灰指甲又稱為甲癬，醫(yī)學(xué)專業(yè)名稱為甲真菌病，是由皮癬菌、酵母菌及非皮癬菌等真菌引起的甲感染。臨床癥狀包括腳趾甲褪色、趾甲變得脆弱易斷。很多跑者的腳趾甲由于跑步而變黑，成為了真菌滋生的場所和入口，從而侵入內(nèi)部引發(fā)趾甲感染。

　　當(dāng)患上灰指甲之后，最好的辦法就是咨詢手足病醫(yī)療機(jī)構(gòu)，如果不及時(shí)治療，會(huì)傳染到其他腳趾甚至是他人。另外，真菌也可能會(huì)造成趾甲的永久性損傷。作為跑者，每一次邁步都離不開腳，所以需要對雙腳進(jìn)行預(yù)防性保護(hù)，這樣才能防止灰指甲的出現(xiàn)。

　　保持雙腳清潔干燥

　　每次跑步結(jié)束之后，都要把鞋墊拿出來放在通風(fēng)干燥的地方進(jìn)行晾曬，跑鞋也需要晾曬，這樣在下一次跑步的時(shí)候才能保證鞋子干燥。所以，跑者至少需要兩雙跑鞋，交替著穿。如果穿過跑鞋之后隨手一扔，溫暖潮濕的環(huán)境是非常有利于真菌滋生的。

　　經(jīng)常換襪子

　　每只腳擁有的汗腺超過12.5萬個(gè)，所以跑步之后腳底肯定會(huì)出汗，變得溫暖，襪子自然會(huì)變得潮濕。溫暖潮濕的環(huán)境，為真菌的滋生提供了條件。所以在選擇襪子時(shí)，應(yīng)該選擇用透氣吸汗性好的材料，能夠讓汗水脫離皮膚。跑步結(jié)束之后，應(yīng)該立刻換上干燥的襪子，將脫掉的襪子清洗干凈。

　　跑鞋要合腳

　　購買跑鞋的時(shí)候，不能看一下或者用手摸一下就決定購買，必須試穿之后才能決定。試穿跑鞋時(shí)，前后不能擠腳，鞋子的寬度也要有一定的空間。如果鞋子太擠腳，會(huì)壓迫到腳趾，時(shí)間長了容易讓趾甲變黑。而且，太緊的鞋子透氣性差，對腳的健康不利。

　　經(jīng)常剪趾甲

　　趾甲太長容易藏污垢，所以需要經(jīng)常剪趾甲，并讓趾甲的邊緣保持平滑。而且，趾甲太長的話，不僅會(huì)降低襪子的使用壽命，還會(huì)導(dǎo)致腳趾與鞋發(fā)生摩擦。

　　避免赤腳

　　不管是跑步，還是在公共浴池、游泳池，都應(yīng)該盡量避免赤腳，因?yàn)檫@樣容易引起腳部感染。在浴池或者游泳池時(shí)，最好的辦法就是穿人字拖，防止腳底和地面直接接觸。