很多跑者對于腳部出現的傷病，水泡、疼痛、腫脹等比較在意和關(guān)心，但卻忽視了腳趾甲的健康。如果沒(méi)有采取有效的預防措施，跑者很容易患上灰指甲。

　　灰指甲又稱(chēng)為甲癬，醫學(xué)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)為甲真菌病，是由皮癬菌、酵母菌及非皮癬菌等真菌引起的甲感染。臨床癥狀包括腳趾甲褪色、趾甲變得脆弱易斷。很多跑者的腳趾甲由于跑步而變黑，成為了真菌滋生的場(chǎng)所和入口，從而侵入內部引發(fā)趾甲感染。

　　當患上灰指甲之后，最好的辦法就是咨詢(xún)手足病醫療機構，如果不及時(shí)治療，會(huì )傳染到其他腳趾甚至是他人。另外，真菌也可能會(huì )造成趾甲的永久性損傷。作為跑者，每一次邁步都離不開(kāi)腳，所以需要對雙腳進(jìn)行預防性保護，這樣才能防止灰指甲的出現。

　　保持雙腳清潔干燥

　　每次跑步結束之后，都要把鞋墊拿出來(lái)放在通風(fēng)干燥的地方進(jìn)行晾曬，跑鞋也需要晾曬，這樣在下一次跑步的時(shí)候才能保證鞋子干燥。所以，跑者至少需要兩雙跑鞋，交替著(zhù)穿。如果穿過(guò)跑鞋之后隨手一扔，溫暖潮濕的環(huán)境是非常有利于真菌滋生的。

　　經(jīng)常換襪子

　　每只腳擁有的汗腺超過(guò)12.5萬(wàn)個(gè)，所以跑步之后腳底肯定會(huì )出汗，變得溫暖，襪子自然會(huì )變得潮濕。溫暖潮濕的環(huán)境，為真菌的滋生提供了條件。所以在選擇襪子時(shí)，應該選擇用透氣吸汗性好的材料，能夠讓汗水脫離皮膚。跑步結束之后，應該立刻換上干燥的襪子，將脫掉的襪子清洗干凈。

　　跑鞋要合腳

　　購買(mǎi)跑鞋的時(shí)候，不能看一下或者用手摸一下就決定購買(mǎi)，必須試穿之后才能決定。試穿跑鞋時(shí)，前后不能擠腳，鞋子的寬度也要有一定的空間。如果鞋子太擠腳，會(huì )壓迫到腳趾，時(shí)間長(cháng)了容易讓趾甲變黑。而且，太緊的鞋子透氣性差，對腳的健康不利。

　　經(jīng)常剪趾甲

　　趾甲太長(cháng)容易藏污垢，所以需要經(jīng)常剪趾甲，并讓趾甲的邊緣保持平滑。而且，趾甲太長(cháng)的話(huà)，不僅會(huì )降低襪子的使用壽命，還會(huì )導致腳趾與鞋發(fā)生摩擦。

　　避免赤腳

　　不管是跑步，還是在公共浴池、游泳池，都應該盡量避免赤腳，因為這樣容易引起腳部感染。在浴池或者游泳池時(shí)，最好的辦法就是穿人字拖，防止腳底和地面直接接觸。