2014-04-03
教你如何在家打造“運動(dòng)房”
專(zhuān)家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導往往來(lái)自力量訓練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機和任意的，不強求某種運動(dòng)效果，所以只要能“動(dòng)起來(lái)”，就算是達到目的了。
學(xué)會(huì )這6招輕松打造人魚(yú)線(xiàn)
原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面健客網(wǎng)小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。
腰粗肚子大怎么減肥呢？很多人可能都會(huì )想仰臥起坐，但容易引發(fā)疲勞，因此每天做的量很有限。跟著(zhù)下面的訓練方案教你輕松甩掉贅肉。
專(zhuān)家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導往往來(lái)自力量訓練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機和任意的，不強求某種運動(dòng)效果，所以只要能“動(dòng)起來(lái)”，就算是達到目的了。
“太辛苦了”，“對運動(dòng)不足的我來(lái)說(shuō)太勉強了”類(lèi)似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。其實(shí)，根據自己的節奏來(lái)跑步減肥的話(huà)，其實(shí)就不會(huì )那么辛苦，即使對自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題。
跑步減肥是公認的最有效的減肥方法之一，但是不少人認為跑步減肥容易勞累，且很難堅持。下面編輯分享跑步減肥4個(gè)要點(diǎn)，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效。
常見(jiàn)的有氧舞蹈有：拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士等。練習有氧舞蹈的好處主要為：控制超重肥胖效果明顯、可增強心血管功能、增大肺活量、調節物質(zhì)代謝、增強人際關(guān)系，豐富業(yè)余生活。
在你用煩了跑步減肥法的時(shí)候，可以試試日式走路減肥法，平時(shí)在家中利用一些小道具做做減肥操，二者相結合，減肥效果更好。
跑步是一種很好的減肥有氧運動(dòng)，以6km/小時(shí)的速度跑步一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗300-350大卡熱量。除了能消耗多余熱量，減少脂肪堆積，跑步對心肺功能、解壓、延緩衰老等也有很好的效果。這個(gè)春天趕快買(mǎi)一雙跑鞋，起跑吧！
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