假期里總會(huì )有不小心吃多的狀況。不要太著(zhù)急，因為暴食以后的體重增加并不是真正的脂肪堆積，只是吃進(jìn)去的食物沒(méi)有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調整就能快速的消耗堆積的食物，避免堆積肥肉和防止真正的肥胖。

首先暴食后要盡量吃的少，吃的清淡。

如果早餐吃的太多，那么午餐和晚餐都要少吃，并且要多吃一些清淡的蔬菜類(lèi)食物，堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半飽，晚餐還要早點(diǎn)結束，最晚的時(shí)間不能超過(guò)晚上十八點(diǎn)。

如果午餐吃的太多，那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜，除了只能吃半飽外，還要在十八點(diǎn)前結束晚餐。

如果晚餐吃的太多，那么一定不能馬上休息，而是要給身體兩到三個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，并且在這段時(shí)間要喝足量的水，幫助身體更好的消化和代謝。

另外除了暴食當天，暴食的第二天也不能吃太多

為了避免肥胖，暴食的第二天同樣要少吃。但是春節期間限食很難實(shí)現。所以要掌握一些可以正常吃飯但是可以減少飲食量的方法。

1.多吃蔬菜，每一餐飲食都要吃七成以上的蔬菜。

2.多咀嚼，放慢飲食速度。吃飯的時(shí)候要養成細嚼慢咽的習慣，每一口食物咀嚼50次左右，每一餐吃十五分鐘以上。

3.餐前十分鐘，小口慢喝一杯200毫升左右溫熱的白水。

除此以外，暴食以后還要保證有充足的運動(dòng)。

杜絕長(cháng)時(shí)間慵懶，建議多散步，多爬樓梯。每天最好步行一萬(wàn)步以上，并且合計爬樓梯五到十分鐘。另外還要多進(jìn)行腹部肌肉群的伸展，幫助改善腸胃活力，加速食物的消化排泄，防止肥胖的發(fā)生。

春節期間暴食在所難免，但是要學(xué)會(huì )靈活調整，防止習慣性暴食導致的贅肉堆積和代謝緩慢。