想要瘦必須正確飲食！教你綠色減肥法

2020-04-12 來(lái)源：益豐大藥房標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運動(dòng)是最健康的減肥方法之一，但是運動(dòng)后也要注意合理地補充能量，建議運動(dòng)后吃點(diǎn)檸檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、堅果等，這樣即可以排酸又能恢復體能。

熒幕里明星們性感、火辣的身材讓人羨慕，特別是前段時(shí)間熱播劇《歡樂(lè )頌》中的女主們，簡(jiǎn)直都是有顏又有料！片中女主們的晨練和早餐得到了眾多減肥人士的熱捧。妹子們都知道一白遮三丑，一胖毀三觀(guān)，異樣的眼光，自卑的心態(tài)將嚴重影響工作和生活質(zhì)量！那么，減肥抗戰究竟要如何堅持？

一般人減肥都會(huì )從節食、運動(dòng)、減肥產(chǎn)品三個(gè)途徑入手，可惜，節食有損健康，不可長(cháng)期操作，而且容易反彈，建議缺乏時(shí)間鍛煉又想減肥的上班族按照8：2的原理分配時(shí)間，即80%的時(shí)間按照你的減肥計劃安排飲食，剩下20%的時(shí)間你就可以稍稍放縱自己。

需要注意的是，有時(shí)因運動(dòng)過(guò)度，身體就會(huì )自發(fā)的產(chǎn)生一個(gè)名叫“乳酸”的東東，它的產(chǎn)生與你上次運動(dòng)之間間隔的時(shí)間長(cháng)短、運動(dòng)強度有關(guān)，不過(guò)，通常會(huì )在1小時(shí)內被人體消耗掉，但是，也需要避免遲發(fā)性肌肉酸痛（DOMS）。

遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動(dòng)后數小時(shí)到24小時(shí)左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。

運動(dòng)是最健康的減肥方法之一，但是運動(dòng)后也要注意合理地補充能量，建議運動(dòng)后吃點(diǎn)檸檬、香蕉、番茄、橘子、蔬菜、牛奶、堅果等，這樣即可以排酸又能恢復體能。很多妹子都有這樣的疑惑：運動(dòng)消耗熱量，現在又吃東西那不是白做運動(dòng)了？這樣怎么瘦得下來(lái)呢！

這里有個(gè)醫學(xué)名詞要介紹給大家——新陳代謝，它包括合成代謝和分解代謝兩個(gè)方面，新陳代謝是減肥成功與否的關(guān)鍵要素，它能夠有效促進(jìn)皮膚更新、肝臟排毒等等，當然，擁有健康的腸胃也是減肥的關(guān)鍵。

現在市面上有很多不同種類(lèi)的減肥產(chǎn)品，品種過(guò)多不易挑選，雖然有些產(chǎn)品減肥效果明顯，但易反彈，易發(fā)生不良反應，安全性不好把握，建議愛(ài)美的妹子們在購買(mǎi)前先咨詢(xún)藥師。

在減肥的過(guò)程中，很多妹子都會(huì )經(jīng)歷這樣的魔咒：剛開(kāi)始減肥時(shí)，稍微少吃點(diǎn)，做做運動(dòng)，體重就會(huì )呈美妙的曲線(xiàn)下降。而一段時(shí)間后，體重就卡在那沒(méi)有任何變化了。這時(shí)即使你吃再少的東西，做更多的運動(dòng)，體重不但巋然不動(dòng)，甚至有時(shí)還會(huì )小小地反彈一下。

為什么你瘦不下來(lái)？這就跟你的新陳代謝有很大關(guān)系了！因為你已經(jīng)進(jìn)入了減肥平臺期，運動(dòng)熱量的消耗是和體重是有關(guān)系的，比如180斤的人，跑步一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量是要比120斤的人跑步一個(gè)小時(shí)消耗得多的。所以，這就是為什么有些人一開(kāi)始減肥就瘦了，但后面體重卻一直沒(méi)有變化，因為同樣的運動(dòng)量，你比之前瘦，你消耗的熱量也比之前少了。

想要徹底攻克減肥平臺期，應堅持科學(xué)減肥！

首先不能盲目地減肥，因為減肥是長(cháng)期工作，千萬(wàn)不可以偷懶或找借口哦，堅持才是硬道理！其次，提高食物的質(zhì)量和減少食物的數量，即科學(xué)均衡營(yíng)養膳食也十分重要哦！很多妹子的減肥方法就是全天完全不攝入主食（即碳水化合物），往往過(guò)了幾天人就堅持不住了，也只能以失敗而告終。

其實(shí)碳水化合物是個(gè)好東西，妹子們不應該嫌棄它，它是提供身體能量的必需品之一，早上8-9點(diǎn)是胃經(jīng)開(kāi)穴運行的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段攝入適當的碳水化合物既能保證一天所需營(yíng)養又不易長(cháng)胖，而且還養胃呢！

綠色瘦身法

今天我給大家講講一種綠色瘦身法，推薦兩款大部分藥房都能買(mǎi)到的養生平價(jià)減肥花茶，只要在我們平時(shí)喝的水里加點(diǎn)料，就能改善食欲，還能讓我們在不知不覺(jué)就慢慢地瘦下來(lái)哦。

1、組方：玫瑰花+決明子+陳皮+山楂

功效：舒肝解郁、美容瘦身

適應癥：?jiǎn)渭冃苑逝郑荔w瘦身，美容養顏。

做法：所有材料以清水略為清洗，加水煮開(kāi)后靜置5分鐘，或用熱水沖泡15分鐘即可。

知識拓展

玫瑰花：能降火氣、滋陰美容、調理血氣、促進(jìn)血液循環(huán)、養顏美容，且有消除疲勞，愈合傷口，保護肝臟胃腸功能，長(cháng)期飲用亦有助于促進(jìn)新陳代謝。

不適應人群：便秘、經(jīng)期、胃寒、腹瀉、常感覺(jué)到疲倦者

決明子：潤腸通便，降脂明目，治療便秘及高血脂，高血壓

不適應人群：氣虛便溏者