最近大家可能經(jīng)常聽(tīng)到一句話(huà)：“夏天都快來(lái)了，可我的減肥大計還沒(méi)成功。”事實(shí)上，即使短期內咬咬牙減下來(lái)了，很多人還是會(huì )反彈回去。這真是件傷腦筋的事。

一些網(wǎng)友可能要說(shuō)了，你們說(shuō)來(lái)說(shuō)去不就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”嘛，這個(gè)我都知道，可臣妾就是做不到啊。

今天我們就為大家介紹一個(gè)新的方法。今年4月發(fā)表的一項研究顯示，采用這種新方法的人，在短短12周的研究期內就平均減掉了3.1公斤體重，在接下來(lái)一年里，研究人員對他們根本不管，但他們的體重仍然繼續下降了平均2.1公斤。

什么方法這么神奇？先來(lái)介紹一下這項研究。

研究者從社區招募了75名超重或肥胖的志愿者（18-75歲），隨機分為三組。

一組采用提倡打破舊習慣的方案；一組提倡形成新習慣；第三組作為對照，不破不立，保持原有習慣。

打破習慣的小組每天都會(huì )收到一條帶有不同任務(wù)的短信。這些任務(wù)的重點(diǎn)是打破慣例，包括諸如“開(kāi)車(chē)走不同的路線(xiàn)去上班”、“聽(tīng)一種新的音樂(lè )”或“寫(xiě)一個(gè)小故事”。

習慣養成組被要求遵循一個(gè)方案，這個(gè)方案重點(diǎn)在于形成以健康生活方式為中心的習慣。這個(gè)小組被鼓勵將10個(gè)健康小貼士納入他們的日常生活，形成第二天性。

與通常的減肥計劃不同，這些干預措施沒(méi)有規定具體的飲食計劃或鍛煉制度，它們只是為了改變日常的小習慣。

12周后，養成新習慣和改掉舊習慣的受試者平均減重3.1公斤（習慣養成組的幅度稍大一些）。更重要的是，在接下來(lái)的12個(gè)月里，不干預不接觸，他們平均又減掉了2.1公斤。

大約67%的受試者體重下降了5%以上，降低了患2型糖尿病和心臟病的總體風(fēng)險。

除了減肥外，大多數受試者還增加了水果和蔬菜的攝入量，改善了心理健康。

基于習慣的干預有可能改變對體重管理的看法，并且可能改變我們的行為。這項新研究發(fā)現，建立在習慣改變基礎上的減肥干預措施（形成新習慣或打破舊習慣）可能有效幫助人們減肥，并保持減肥效果。

接下來(lái)你最關(guān)心的，應該就是這個(gè)研究里面鼓勵了哪些健康習慣吧？這個(gè)我們自然會(huì )詳細介紹。

這十大健康習慣是由英國一家名為關(guān)注體重（Weight Concern）的慈善機構制定的，包括以下十點(diǎn)：

保持用餐習慣

每天大致相同的時(shí)間進(jìn)食，不管是2次還是5次，都有助于避免計劃外的進(jìn)餐和零食。選擇適合自己日常習慣的飲食模式——在睡覺(jué)時(shí)回顧一下，看看做得怎么樣。

減少脂肪

高熱量的高脂肪食物，如快餐、某些肉類(lèi)、黃油和奶油會(huì )增加體重。減少脂肪，選擇減脂乳制品，取而代之的是少量來(lái)自植物油（如橄欖油或菜油）、堅果和油性魚(yú)類(lèi)的健康脂肪。

走路減肥

嘗試每天達到1萬(wàn)步。這聽(tīng)起來(lái)可能很多，但從小幅增加開(kāi)始，很快就會(huì )達到目標。計步器（或智能手APP）可以幫助記錄步數。多走樓梯，早一站下公交車(chē)并走到目的地。

健康零食

如果吃零食，那么健康的選擇可以幫助避開(kāi)不健康的零食。選擇健康零食，如新鮮水果、普通酸奶或少量普通堅果。

看標簽

食品標簽可以幫助在包裝食品之間進(jìn)行比較，選擇纖維含量較高和脂肪、鹽和糖較低的食品。

注意食物的份量

一天吃多少量和吃什么一樣重要。通過(guò)以下方式獲得正確數量的食物：

（1）用各種顏色的蔬菜盛滿(mǎn)一半的盤(pán)子。

（2）用高纖維全麥食品如糙米或全麥面食盛滿(mǎn)四分之一。

（3）用健康的蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、新鮮雞肉或豆類(lèi)來(lái)盛其余四分之一。

多站站

少坐有許多好處，不僅僅是減肥。隨時(shí)隨地多站一會(huì )——在公共汽車(chē)或火車(chē)上、在電視廣告時(shí)或看手機時(shí)。

喝飲料時(shí)要三思

酒精、碳酸飲料和能量飲料的糖和卡路里含量可能很高。果汁中含有較高的天然糖，所以每天最多只能喝一小杯。讓白開(kāi)水水成為首選。如果實(shí)在想在水里加點(diǎn)料，試著(zhù)加入檸檬或者喝無(wú)糖的果汁。

吃飯習慣

在外出就餐或看電視時(shí)，非常容易吃得過(guò)飽。坐在飯桌邊細嚼慢咽，有助于減少飯量。

每天五蔬果

每頓飯都吃水果或蔬菜，這樣一天吃5份就容易多了。水果、蔬菜和豆類(lèi)，哪怕冷凍和罐裝的也是有好處的。

所以，保持健康體重的關(guān)鍵是加強健康習慣。你也來(lái)試一試養成這樣的習慣吧！