網(wǎng)友小雛在網(wǎng)絡(luò)上公開了自己的減肥方法。之前的她一直是胖乎乎的，終于在踏入22歲的時(shí)候減肥成功。利用半年的時(shí)間甩掉了20斤的脂肪。

小雛的減肥方法是以堅(jiān)持肌肉鍛煉為主，以下兩個(gè)：

伸展動(dòng)作就是她減肥的全部和訣竅。

仰面抬腿伸展

1.初始姿勢(shì)

仰面躺在地墊上，保持后背平直，收緊腹部和臀部。雙腿向天花板方向伸展，并且與地面呈90度角。雙手輕輕的放在腦后。

2.抬起頭，仰視腹肌

調(diào)整好呼吸，腰腹部用力。邊吸氣邊用雙手將頭部抬起，用眼睛盯住肚臍眼進(jìn)行卷腹伸展。直到感覺(jué)腹部周圍的肌肉開始發(fā)酸發(fā)熱。保持兩秒。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保證雙腿與地面呈直角不變。

3.頭部回到地面

身體放松，邊吐氣邊將頭部放回到與地面15度的位置。但是雙眼要抑制盯著自己的肚臍，并且雙腿要一直保持與地面垂直。

這個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)腹部的肌肉群，不僅能快速的消耗腹部脂肪，還能幫助燃燒臀部和腿部的贅肉。有著塑形和瘦身的雙重效果。

每套卷腹20次左右。

交叉腿伸展

1.初始姿勢(shì)

頭部保持上一個(gè)姿勢(shì)不變，后背不扭曲，雙手放在腦后，頭部抬起與地面呈15度角，用眼睛一直盯住肚臍。收緊腹部和臀部，雙腿伸直并且稍微向上抬起20厘米左右。

2.右腿向上交叉

保持初始姿勢(shì)不變，邊吸氣邊將右腿向上向左伸展，與左腿進(jìn)行交叉伸展，直到腹部和雙腿的肌肉群微酸，保持兩秒。然后邊吐氣邊將右腿返回。

3.左腿向上伸展

左腿進(jìn)行跟右腿同樣的伸展。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部側(cè)面和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，既能加快燃燒腹部和雙腿的囤積贅肉，還能改善全身的血液循環(huán)，對(duì)加快脂肪的燃燒和提高新陳代謝有著非常好的效果。

每套堅(jiān)持伸展20次左右。

網(wǎng)友小雛說(shuō)減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程，開始減肥的時(shí)候她每天只能做兩套以上的運(yùn)動(dòng)。后來(lái)待身體慢慢適應(yīng)以后，每天可以練習(xí)以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上。

小雛還說(shuō)她的減肥很簡(jiǎn)單，除了堅(jiān)持以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有特殊的限食，只是保證了每天三餐飲食都不吃多，最多吃七八分飽。

好的飲食習(xí)慣加上有效的運(yùn)動(dòng)，小雛用半年的時(shí)間輕松甩脂20斤。