女子一生經(jīng)歷的經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳四個(gè)時(shí)期，月經(jīng)以血為基礎，孕期以血養胎，分娩賴(lài)氣血化為產(chǎn)力，產(chǎn)后乳汁與血同源，方方面面均以血為用。那么，如何看出女人氣血不足呢？日常又該如何調養氣血呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

三字看出女人氣血不足

女性應格外注意調養氣血，同時(shí)要知道氣血不足有哪些關(guān)鍵表現。概括來(lái)說(shuō)，分黃、累、冷三步。

1、黃

氣血對人體肌膚有重要的營(yíng)養和滋潤作用。皮膚白里透紅、有光澤，代表氣血充足，反之，皮膚暗沉發(fā)黃或發(fā)暗發(fā)青，表明氣血不足。女子心思細膩，常受情志因素困擾而導致肝郁。五行中肝屬木，脾屬土，肝木克脾土，肝郁日久克脾導致脾虛，也會(huì )出現面色萎黃。這是氣血虛弱最輕的一種表現。

2、累

現代生活中，不少中年女性工作家庭兩頭需要操心，容易思慮過(guò)度。中醫認為，心力過(guò)勞會(huì )損傷脾氣，脾為氣血生化之源，后天之本，脾氣虛則氣血不足，使得女性氣血更虛。同時(shí)，脾在體合肌肉、主四肢，脾氣虛則必致肌肉瘦削、軟弱無(wú)力；人體的四肢，也需要脾胃運化的水谷精微來(lái)濡養，若脾失健運，布散無(wú)力，四肢營(yíng)養不良就會(huì )出現四肢倦怠乏力，易疲勞，使人覺(jué)得總是很累。

3、冷

怕冷是氣血不足的嚴重表現之一。腎為先天之本，藏精，主生長(cháng)發(fā)育與生殖，腎中精氣對機體各個(gè)臟腑組織器官有推動(dòng)、溫煦作用，腎陽(yáng)虛則會(huì )出現形寒肢冷、腰膝冷痛等癥狀。臨床中發(fā)現，過(guò)早性生活、性生活過(guò)度、過(guò)多的產(chǎn)育（目前主要指流產(chǎn)次數過(guò)多）均可導致耗傷腎精。中醫理論強調，精能生血，血能生精，故腎虛的人往往有血虛的表現。

調理肝脾腎補氣血

女性如果日常生活中經(jīng)常出現以上三種情況，最好能在醫生的指導下，通過(guò)調理肝脾腎三臟的功能來(lái)補補氣血。

1.女性天生多愁善感，過(guò)度的情志變化會(huì )影響臟腑功能和氣血運行，所以生活中要懂得放下，學(xué)會(huì )舍得。遇到煩惱事，多傾訴，爭取溝通和理解。解決不了的暫時(shí)放下，不要憋在心里悶悶不樂(lè )。

2.暴飲暴食、過(guò)食生冷會(huì )導致脾胃虛弱，出現氣血不足，因此飲食要忌辛辣肥甘、寒涼的食物。同時(shí)，飲食要定時(shí)定量，晚餐不宜過(guò)飽，注意葷素搭配，多吃瘦肉、奶類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等易消化的食物。

3.生活上勞逸結合，要休息好，別熬夜。眼下天氣漸涼，特別怕冷的女性，白天可以沖泡枸杞菊花代茶飲，晚上用溫水泡泡腳，平時(shí)多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、動(dòng)物內臟等補腎的食物。

三個(gè)小方養氣血

1、人參花煲湯補氣

一些女性常感到全身乏力、精神萎靡，走點(diǎn)路、干點(diǎn)活就氣喘吁吁，這是氣虛的表現。在此推薦一個(gè)小驗方：取核桃仁100克、豬腿肉400克、淮山藥（干）25克、芡實(shí)50克、人參花3~5朵。將核桃、淮山藥、芡實(shí)、人參花洗凈，瀝干水。豬腿肉斜切片，放入滾水中，大火煮3分鐘，取出。加適量清水用大火煮開(kāi)，放入豬腿肉、核桃仁、人參花、淮山藥、芡實(shí)、生姜片，用中火煮40分鐘，加鹽調味即可。

2、桃花蜂蜜水補血

女性有臉色發(fā)黃、缺少光澤、皮膚干燥、頭發(fā)干枯、口唇和指甲發(fā)白等表現，一般可認定為血虛，就是體內的精血少了，全身臟腑經(jīng)絡(luò )得不到充分滋養，類(lèi)似于西醫所說(shuō)的“貧血”。可用桃花蜂蜜水緩解：取3~5朵干桃花放入杯中，溫開(kāi)水沖泡后，加入一勺蜂蜜，攪勻飲用，一周兩次。

需要注意的是，桃花蜂蜜水平時(shí)一周兩次即可，且經(jīng)期不要飲用，否則會(huì )引起月經(jīng)量增多。

如果因血虛導致面色暗沉，也可嘗試將3朵桃花磨碎成細粉，與15克白芷粉均勻混合，每晚洗臉擦完晚霜后，將養顏粉薄薄敷于面部，然后入睡即可，早上起來(lái)正常洗臉。

3、紅稻米補氣養血

部分女性常臉色蒼白、暗淡無(wú)光、無(wú)精打采、氣短乏力，多是氣血兩虛，宜進(jìn)食益氣生血、氣血雙補的食物。可嘗試紅稻米蓮子紅棗粥：取紅稻米100克、干蓮子（去芯）50克、干紅棗30克，將紅棗和蓮子洗凈，浸泡半小時(shí)后放進(jìn)砂鍋里，再放入紅稻米，加適量清水，大火燒開(kāi)后，轉成小火繼續煮一小時(shí)，即可出鍋。如果想節省時(shí)間，可以先用高壓鍋將紅稻米燜熟，再與蓮子和紅棗共煮20分鐘。

三種食材一起熬制成粥品，既是裹腹美味，又能達到氣血雙補的功效，尤其適合忙碌的職業(yè)女性。

常按補氣養血穴

1.關(guān)元

關(guān)元穴是任脈之穴，也是小腸的募穴，是人體元陰和元陽(yáng)的交匯處，即“男子藏精，女子蓄血”之處。艾灸關(guān)元穴，有培腎固本、調氣回陽(yáng)的作用，可提高脾胃生化氣血的功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強其對營(yíng)養物質(zhì)的吸收，對月經(jīng)不調、痛經(jīng)、白帶異常等婦科疾病效果顯著(zhù)。

2.氣海

氣海穴是任脈之穴，是補氣要穴。前人有“氣海一穴暖全身”的說(shuō)法，是說(shuō)氣海穴具有溫陽(yáng)益氣、化濕理氣的作用。經(jīng)常艾灸或按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

3.血海

血海穴屬足太陰脾經(jīng)之穴。此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，屬女子生血之海，能調血、理血、引血。血海擅調婦科血病，是治療婦科血證及同血分有關(guān)的皮膚病的要穴。

4.三陰交

三陰交屬足太陰脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)交匯的穴位，脾統血、肝藏血、腎生血。因此，常對三陰交穴施灸有調和氣血、補腎養肝的功用，還可補血、活血、保持血壓穩定。

5.隱白穴

隱白穴屬足太陰脾經(jīng)之穴，“太陰根于隱白，名曰陰中之陰”。隱白穴有統血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾經(jīng)，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補血的大穴。

甘味食物最養血

中醫認為，氣血是從五谷演化而來(lái)，通過(guò)食療調養是最佳的選擇。補氣血，甘性食物是最好的選擇，它們不僅能夠為我們的身體提供足夠的能量，也是補氣血的最佳能量原料。

1.紅棗

紅棗是女性補血、補氣的最佳食材，無(wú)論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開(kāi)始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來(lái)喝，能夠有效幫助女性補血。

2.豬肝

中醫認為，不同時(shí)間吃豬肝，效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補血作用；月經(jīng)期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經(jīng)血完全排出。

3.當歸

當歸是常見(jiàn)的中藥材，也是一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足，可以用當歸燉湯喝。當歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補血，還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿(mǎn)有彈性。

4.紅豆

紅豆也是一個(gè)很好的補血食材，最常見(jiàn)的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

5.阿膠

阿膠是最能補血的食材之一，常見(jiàn)做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。