導語(yǔ)

在這個(gè)快節奏的現代社會(huì )里，健康是人們格外關(guān)心的話(huà)題，而體重更是最為關(guān)心的健康話(huà)題之一，這是因為許多人處于不健康的體重，表現為身材偏胖或營(yíng)養不良，目前主要還是體重超重問(wèn)題，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

減少久坐動(dòng)一動(dòng)

各年齡段人群都應天天運動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天至少6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

節食減肥靠譜嗎？

如何減肥？很多人首先想到的方法是節食。

暴食癥大多數繼發(fā)于節食后，表現就是超乎尋常的食量，吃完后以各種方式彌補，比如催吐導瀉瘋狂運動(dòng)等等。

那么節食不行，就去健身，拼命運動(dòng)總會(huì )瘦吧。然而運動(dòng)后，有些人吃的比平時(shí)更多。說(shuō)到底還是沒(méi)有學(xué)會(huì )如何吃和如何動(dòng)。

三分吃七分練

容易吃多怎么辦？

我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽后20分鐘，才能感覺(jué)到自己已經(jīng)吃飽，這是人類(lèi)進(jìn)化的缺陷，人對吃飽這個(gè)感覺(jué)還不是很敏感，我們很多人吃多變胖，估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個(gè)技術(shù)活，需要認真的去感受。

首先，還是強調大家很熟悉的四個(gè)字細嚼慢咽，給大腦一定的時(shí)間去體會(huì )到飽腹的感覺(jué)。

另外可以嘗試“記錄法”，把每天吃下去的任何東西都記錄下來(lái)并記錄自己當時(shí)吃的感受，學(xué)會(huì )和自己的內心溝通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到幾成飽？?jì)刃牡母惺苋绾危棵刻於加涗洠瑘猿诌@種和內心的溝通，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )發(fā)現你開(kāi)始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服，很多人反應這個(gè)方法效果很好。

非饑餓進(jìn)食

生活中很多進(jìn)食并不是因為餓了，而是有很多復雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了，有一個(gè)小竅門(mén)，叫做蘋(píng)果心理測試法。

當你覺(jué)得我餓了需要吃東西時(shí)，別急，給自己一秒鐘時(shí)間，問(wèn)問(wèn)自己，是否可以吃一個(gè)蘋(píng)果，答案yes，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水，有時(shí)候渴了也會(huì )偽裝成餓了。

說(shuō)完如何吃，再說(shuō)說(shuō)運動(dòng)的問(wèn)題。

首先，一開(kāi)始運動(dòng)，一定要選擇自己喜歡的運動(dòng)，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡(jiǎn)單的，自我享受的運動(dòng)能提高意志力，幫你更好的控制飲食，永遠不要為了減肥而運動(dòng)，建議換個(gè)心態(tài)，為了健康而運動(dòng)。

其次，不要過(guò)度運動(dòng)。很多朋友一開(kāi)始沒(méi)有養成健康的飲食習慣，兩眼一抹黑就從邁開(kāi)腿開(kāi)始瘋狂運動(dòng)，然后發(fā)現每次運動(dòng)后，會(huì )下意識給自己頒發(fā)道德許可制，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時(shí)運動(dòng)又使食量大增，更可怕的是如果運動(dòng)給你帶來(lái)了很大的壓力，你很有可能通過(guò)食物來(lái)緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運動(dòng)。

健康是一種態(tài)度，當你選擇了健康，你就會(huì )合理進(jìn)食、定期鍛煉，你就會(huì )擁有幸福的生活、成功的事業(yè)、美好的人生。